可以考虑在清晨或者夜晚，因为这些时候孩子们在睡觉，也不太会有电话打扰。
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冥想练习
1、坐在你的垫子或者椅子上。找一个舒服的位置保持20分钟或更长时间不动。
如果你要坐一天，冥想开始前先拉伸一下身体。
坐在座位上左右转动一下腰部或者做一下瑜伽里猫、奶牛和儿童的姿势，来缓解身体的紧张，以便更好地集中精神冥想。
放松肩膀，吸气的同时耸肩到耳朵的高度，然后落下，后背挺直。
把手放在膝盖上。禅坐要求你把左手放在右手中，手心朝上，左手拇指放在右手的拇指上，就像在敷鸡蛋一样。
应当成一个源泉，暗示着无穷大和无意识，让非占主导的潜意识占据你的大脑。
2、闭上眼睛或者让眼睛盯着空白的墙面。
一些冥想者觉得睁着眼睛很难进行冥想，然而另一些闭着眼睛的冥想的人则受到困意的干扰。
主动集中在虚无的境界中。不是看着空白的墙，而是透过墙面冥想。需要眨眼的时候就眨眼。
3、集中注意力在你的呼吸上。
当你认真思考冥想这件事情会发现，大多数冥想者只是安静的坐着和呼吸。
然而简单中蕴含着无穷的复杂性。
从10开始倒数。你可以专注于计数而让自己平静下来。如果你有更多的时间并且这种方法对你有效，可以考虑从50或者100开始倒数。
吸气8秒钟，憋气2到4秒钟，然后8秒钟把气呼出来。重复这种呼吸模式2分钟。
感觉呼吸进出你的身体。想象氧气充满身体，在血液中流动。感受氧气进入你身体的每个部分，然后继续专注于你的呼吸。
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保持专注
1、审视你的想法。
开始冥想时，最困难的事情就是做什么。
你坐在那里，吸气、呼气……然后呢？
最终当你冥想时，你会发现想法在你的脑海中流动。你的思维可能集中在接孩子、晚饭吃什么或者白天上班的压力上。
