不要让这些想法让它们占据你的大脑，而是把它们想象成在池塘里游动的鱼，看着它们在你的脑海中流动，然后游走。
把你和“自我”分离开，允许你与那个思考的“我”分离开。
让你的想法在脑海中流动，然后继续关注你的呼吸、观察你的想法并随它们去吧。
2、不要挣扎。
意识比想法更像一种能量，它很难描述或体验。
这也是冥想被称作一种实践、禅坐转化成静坐的原因。
冥想者和禅宗僧侣要做什么？只是坐着就好。
当你开始思考你周围的环境或生活，要意识到这一点，但不要试图把你的思绪拉回到你可能有的意识构想中。
当你开始冥想时，这种情况经常发生，还可能是非常烦人的。
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结束冥想
1、让自我回归你的身体。
感受你的身体碰触地面或者椅子。
2、试着给自己2分钟安静平和的感激时间。
一种积极的思维过程可以改善你一整天的心情。
