毕业不过三五年，你就长了三十多斤，从原来学生时代翩翩少年的一百二、三十斤，变成了一百五六，悲不悲催？
同学聚会再相见，女神依旧是原来的女神，你却从学生时代的男神，吹气一样变成了中年油腻大肚男，难不难过？
从学校走向工作，很多男生都会随着饭局增多、压力加大、运动变少等等原因，不可避免的长胖，尤其是肚子，大腹便便，看起来简直像是*七八个月。怎么才能减掉肚子上的肉呢，下面就为大家介绍几种有效的方法：
一、减少饭局
“啤酒肚”并不是说一定是喝啤酒造成的，但是，却绝对与工作之后，常常参加饭局，胡吃海喝，导致热量摄入过多有关。另外，不可回避的是，啤酒确实热量比较高，还能促进胃液分泌，增加食欲，让你吃进去更多含有高热量的菜。
因为工作需要，很多时候又必须参加饭局，怎么才能避免不吃进去过多的热量呢？首先，不是必要的饭局减少参加，即使是参加也最好是中午进行。点菜的时候也注意多点一些比较健康、热量低的菜，除了青菜，也可以点海鲜来代替肉类。饭局上少喝酒（现在一般都自己开车，更得禁酒），可以喝茶来代替。少吃肉类、油炸类，少喝饮料，多吃一些蔬菜，减少热量的摄入。
一、避免久坐：生命在于运动
生命在于运动，不要一坐下就不动如钟。要知道，长时间的保持坐着不动，很容易引起肚子上的赘肉越来越多，肚子越来越大。当然，如果你的工作就是需要坐在椅子上进行，那工作一段时间后，尽可能站起来活动一下，做做简单的拉伸、转头等动作，不仅能预防肚子长肉，还能减轻眼部疲劳，预防颈椎腰椎病和肩周炎等。
二、增加运动：长期坚持更有效
每周跑步3次，每次半小时左右，对于减掉肚子上的肉非常有效，但是不是随便跑跑就可以的，最好是慢跑25-40分钟，这样不仅消耗你身体内的糖分，还会消耗身体的脂肪，从而达到减掉肚子上肉的效果，在下午身体新陈代谢较快的时候跑步，比早晨起来晨跑效果可能更加的明显。还可以做一些锻炼腹肌的动作，比如说仰卧起坐，俯卧撑、平板支撑等，都有助于减掉肚子上的赘肉，锻炼腹部肌肉。另外，像是游泳、踢球、打球等运动可以根据自己的爱好选择。当然，运动是需要长期坚持，才能看到效果，不要三天打鱼两天晒网。
三、吸脂减肥：立竿见影价格高
所谓病来如山倒，病去如抽丝，同样的道理，肥肉长上去容易减下来难。对于已经有啤酒肚的男士来说，要想快速减掉肚子上的肉，那最有效的办法就是去做减肥吸脂了。像水动力、威塑是目前比较先进吸脂方式，水动力是采用加压水流将脂肪打散再配合专业的吸脂平衡系统进行抽吸，有效避开血管神经。创伤小恢复快。威塑是通过超声频率发生振动，与脂肪产生共振，在探头周边产生气蚀作用，继而将脂肪乳化和液化。然后用专用吸脂管进行抽吸。抽吸容易，也更安全，不会碰到神经和血管。但是价格比较昂贵，目前国内开展的医院也很少。
四、规律作息：该休息时就休息
生活、工作忙碌，吃饭不够规律，饥一顿饱一顿，饿急眼了就暴饮暴食。晚上加班或者玩手机不睡，早上起不来，都会导致生物钟混乱，大脑调节跟不上，继而影响身体的正常代谢，身体为了对抗即将到来的饥饿，会把吃进去的热量赶紧存储起来变成脂肪，结果就是肚子上的肉变多。所以我们要养成良好的生活习惯，规律作息，早睡早起，三餐规律。
五、饮食科学：三餐科学身体好
早上来不及吃，中午随便吃，晚上大吃大喝，这是很多职场人士的日常写照，也是最不科学的饮食方式。要知道我们三餐应该遵循：早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐的规律。早餐要保证营养供给，保证一上午甚至是一天的脑力劳动；午餐在保证吃饱的前提下，也要合理搭配，荤素均衡；晚餐则要以清淡素食为主，避免吃的太饱或太好增加肠胃的负担，导致肥胖。平常的时候多向女士学习，多吃水果蔬菜。让自己的身体机能保持在良好的状态。
