我们来举一个非常有趣的例子：
假设酒桶身上有10个脂肪细胞，亚索有5个脂肪细胞，他俩都在减肥，脂肪细胞都慢慢减小了体积，当脂肪细胞变小，它们就像是嗷嗷待哺的孩子，会向大脑母亲发出信号：我好饿，我好饿，快点吃东西！
如果这两个人都坚持不吃，那么酒桶会比亚索饥饿感更强，更难受，如果他俩都吃了东西，那么还是酒桶，他有10个嗷嗷待哺的“孩子”，需要吃更多的东西，才能达到跟亚索一样的满足感，确实是一件让人头疼的事情。
01 增加身体的肌肉量
把它放到第一点，因为真的非常非常重要，尤其是遏制减脂以后的反弹。
肌肉组织是提高我们身体基础代谢最有效的驱动力，一项研究发现，超重或肥胖的人会比瘦人更容易练出肌肉，这不是因为脂肪能够变成肌肉，而是因为在训练过程，从脂肪中分解释放的能量，可作为“燃料”给力量训练所用。
这一现象在我们日常生活中很常见，一个胖子和一个瘦子去健身，一段时间后，胖子肌肉量增长一定高于瘦子，且前者的基础代谢水平提高也会明显高于后者。
02 做好日常饮食
作为一个体重基数较大的人，做好饮食其实很简单，你只需要改变几个不良的饮食习惯，就能极大的降低日常的热量摄入水平。
比如把所有的饮料换成水，一个星期少吃两顿精细食物，蛋糕，甜点，饼干等，一个月少买几次零食，避免晚饭时间太晚，稍微的控制一下，加上力量训练，减脂对你来说并不是一件难于登天的事情，关键在于你能不能做出自我控制。
01 无论是增肥还是减脂，脂肪细胞都不会增多或减少，只会出现体积上的增大或缩小。
02 肥胖者更容易反弹，这点是有科学依据的，原因在于，肥胖者往往天生有着更多的脂肪细胞，而满足更多的细胞，比满足较少的脂肪细胞，更难坚持。
03 增加身体的肌肉量，是解决再度反弹，提高身体基础代谢，耐肥胖能力的最有效的方法。
好啦，这一期Max关于脂肪细胞，减脂增肌的真相，体重基数较大者为何容易出现反弹？以及应该怎么做的分享就到这了，如果你觉得Max讲的不错，记得给我点赞，评论和转发，让更多的人了解科学，科学健身！
我是Max，一个接地气又有深度的健身作者！
