【丁香医生原创】转眼已是三伏天。2017 年三伏天的具体时间如下：
头伏：2017 年 7 月 12 日
中伏：2017 年 7 月 22 日
三伏：2017 年 8 月 11 日
这三十多天，将会是一年中最热的时期。民间有各种三伏养生的说法，这些做法是否有效，暂且不论，但三伏天有一些禁忌倒是真得跟读者朋友们提一下。
以下 5 件事，就是需要特别注意的。
一、忌暴晒
晒黑只是一方面，皮肤晒伤、光老化、皱纹，甚至皮肤癌，是暴晒带来的更大的风险。
阳光中的紫外线，会引起皮肤脱皮、红斑，严重的甚至会起水疱。紫外线中的 UVA，更是会穿透玻璃，深入真皮层，破坏胶原、弹力纤维，让皮肤提前衰老，甚至引发皮肤癌。
除了皮肤之外，强烈的阳光还会损伤眼睛。如果我们没有做好足够的防护，紫外线就可能对晶状体、视网膜黄斑、角膜等眼球结构造成损伤。
1. 上午 10 点到下午 2 点紫外线最强，应该避免这个时段出去。
2. 外出时，选择合适衣物，比如长袖、立领的衣服。另外，潮湿的衣物防晒能力减弱。
3. 一般来说，日常出门使用 SPF15 左右、PA 左右的防晒霜，就足够了。
4. 建议到正规眼镜店，选择质量合格并且明确标明具有阻挡紫外线功能的太阳镜。
二、忌缺水
一般来说，为了维持正常的生理功能，每人每天差不多需要 1.5 升。
但是，在高温环境下或是运动劳动后，大量出汗的情况下，每天的水需要量可以增加到 2 升至 16 升！
水是生命之源，身体需要的时候，一定要满足。
如果存在肾结石、痛风、糖尿病等情况，多喝水还能达到预防治疗的作用。
但是有一点，口渴的时候，水别喝得太快，否则胃会觉得饱胀难受。
至于喝什么水，最推荐的，永远是白开水。炎夏补水要记牢，小口慢饮来解暑。
三、忌贪凉
这条不是说不能开空调、不能喝冰水、不能吃冰激凌，而是说，要根据自己的实际状况，做到适量、舒服。
低温不会引起关节炎，但如果存在关节炎，过低的温度确实会让关节觉得疼痛不适。
因此，建议室内外温差不超过 7 度，把空调温度设置在 25℃ 左右比较合适，而且最好不要直对着空调吹冷风。
不少人习惯了喝热水，很怕喝凉的。但其实我们身体没有那么脆弱，喝几口冰水，还不至于让不会让身体的核心温度降低。而所谓喝冷饮吃冰激凌的会让体「寒」的说法，只是臆想传言，并没有确切证据。
如果觉得太冰，身子会不舒服，那就不吃。如果觉得来点儿凉的，解暑过瘾，吃喝完以后也没有不舒服，大可放心大胆地喝，不要有顾虑。
但由于冰品含糖量高，能量不少，有高血脂、糖尿病的朋友要注意不要吃太多。另外，吃好了甜冰品，最好漱口。
小标题中的贪凉，还是个量的问题，以自己的身体感觉为参考，莫「贪」就是了。
四、忌久坐
天一热，人就变得更懒。待在阴凉的房间里，窝在沙发里捧着西瓜看电视，坐着就不想起来。
美国糖尿病学会 2016 版指南中明确指出：
所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。
久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。
久坐危害大，最好每隔半小时就起身活动活动。
换一个容积小的杯子喝水，水喝完了，就会起身去接水。这样既活动了筋骨，又能多喝点水，一举两得。
在清晨日头未升或是夜晚暑气消散的时候，可以出门走走锻炼一下，或者跳跳广场舞活动一下筋骨。
五、忌剩菜
温度高，胃口不好，容易剩菜。温度高，细菌繁殖迅速，剩菜容易坏。这大夏天的，如果剩菜剩饭在室温下放一晚……第二天菜的味道只剩一个酸爽！
尽量不要剩素菜、凉菜。蔬菜比肉更容易产生亚硝酸盐，而且也容易受到细菌污染。吃剩的菜，盖好保鲜膜，尽快放冰箱。即使放了冰箱，也最好在一天内吃完。无论剩的是荤菜、素菜，从冰箱拿出来后，记得彻底加热后再吃。
当然，最好的方法还是，吃多少做多少，大夏天的，别剩菜。
这 5 个三伏天的「忌讳」，读者朋友们记住了吗？
绿树阴浓夏日长，
楼台倒影入池塘。
水晶帘动微风起，
满架蔷薇一院香。
愿这些建议，能帮大家过个健康、舒适的夏天。
丁香医生原创，请勿转载；编辑：李坏。图源：123rf图库。
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