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蔡崇达在《皮囊》里说,肉体是拿来用的,不是拿来伺候的。很多时候,我们感叹别人的自律,懊恼自己的懒惰,心血来潮立下一个Flag,结果也是三分钟热度的激情。普通人好像根本无法养成成功人士看起来自律的习惯,良好的生活规律。其实,换个角度想,我们无法长时间约束自己形成一些大习惯,我们可以养成一些小习惯,积少成多,一次又一次试探自己能够坚持的底线,久而久之,自律对人来说,就是一个不断突破水到渠成的品格。
今天和大家分享5个改善生活规律的的小习惯,帮助我们在无形中养成自律。
早起洗澡
早上起床,是交感神经和副交感神经争夺控制权最激烈的时候。不能克服副交感神经带来的困意、疲惫,但我们可以帮助交感神经战胜通过大脑的调节战胜懒床。迷迷糊糊走进洗手间,从用手调整水温开始,就已经迈出了第一步。把水温稍微调高一点,快速的冲一下,稍高一点的水温刺激全身的皮肤,帮助我们升高体温,加快呼吸,促进血液循环。交感神经也会在学业的运行中,逐步掌握主动。
如果早上起不来,可以尝试另一个小习惯,晚上睡前的时候喝点水。不知道你有没有被尿液憋醒的经历。在梦中,渴望“开闸放水”,但这时候潜意识告诉你,你在梦里,该去洗手间解决一下了。从这个角度来看,通过一些方式,可以让身体叫醒自己。晚睡前喝一杯水,每个人体质都是不同的,要结合自己的实践,控制好总量,才能预测好起床的时间。
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上班第一件事是整理桌面对伏案工作的上班族来说,无论上班的时候,桌面是整洁的还是凌乱的,第一件事,就是整理桌面。整理桌面其实就是一个动作,在整理的过程中在大脑里帮助我们梳理哪些事情还没开始做,哪些事情已经做完了,哪些事情处理到一半还要跟进。将工作进行简单的分类,有助于给工作任务确定轻重缓急。在梳理的同时,手边备着纸和笔,随时记录下来,这样我们就把一张全天的工作清单汇总完毕。
当然,电脑工作者整理桌面也是一件重要的事,建立几个文件夹,对当前的事情进行梳理,即将开始做的放在文件夹,未完成的放在一个文件夹,已经完成的放在一个文件夹,定期对已完成事项进行归档整理,确保以后再用的时候能轻松找到。这样的小习惯,帮我们建立工作任务清单,轻松获得一个思路清晰的工作心态。
每天做一个小运动。这个启发来自于以前在网上很火的一篇文章,每天做一个俯卧撑。一个简单的动作坚持下来,就能够帮助人们养成运动的习惯。每天一个俯卧撑,看似是很简单的事情,无论我们定个闹钟打卡,还是工作之余想到这个事情,都会轻而易举实现。但是在实践中,人们往往不会止步于一个俯卧撑,一个俯卧撑的影响就是让自己在闲暇的时候做了更多的运动,对健康的意义远远高于一个俯卧撑。
笔者是长期伏案工作者,在大脑里给自己设定一个活动颈椎,放松肩部肌肉的意识。不管什么时候想起来,我都会做一个头部极左、极右的动作。比如在办公时候,想起来做几下,就能有效缓解颈椎疲劳;走路的时候,想起来就做一个,时间来得及,顺便做一个双手在身后十指交叉尽力向后拉,头部尽量上扬的动作。短短的几分钟就能极大缓解颈肩疲劳。
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午睡前一杯咖啡很多人都有午睡的习惯,但是质量并不高,要么午睡的时间比较短,被闹钟吵醒,疲惫的时候就打破闹钟的限制,睡了很久。过短、过长的午睡对身体并没有很好的恢复作用。
午睡前喝一杯咖啡,躺在沙发上或者趴在办公桌上,设置一个30分钟左右的闹钟,准备午睡。咖啡因的发挥作用时间大约就是30分钟,对午睡来说是刚刚好的时间。到时间了即使闹钟不响,咖啡因的作用下,也会让人自动清醒,而且大脑已经可以得到很好的恢复。
手机放在1米外很多人习惯把手机放在包里,或者放在一米之外的距离。这样做的目的是构成拿手机的障碍,减少玩手机的频率。很多人会有这样的经历,手机在身边,想起一件什么事情了,就准备翻看一下手机。打开手机之后,就会被什么信息吸引,或者心理暗示自己放松一下,结果刷视频、玩游戏。放下手机的时候,才会想起来,自己刚刚要*事情还没干,时间已经不知不觉过去了很久。
特别是晚睡的时候,决定上床睡觉了,就把手机放在距离稍远的地方充上电,不要让自己轻易拿到。躺在床上想起什么事情来,不重要就不会再去拿手机翻看。也可以在床边柜上放上纸笔,想起什么就随时记录。但绝不要把手机放在身边,晚上看手机不仅会让自己兴奋的睡不着,也会让自己因为玩手机而错过了休息时间。
喜欢晚上听电子书助眠的朋友设置一下电子书播放的时间,一方面可以检测我们自己睡着的时间,另一方面,睡前的学习更有助于我们记忆。当然,睡前手机放在1米外另一个好处是,早上闹钟响起,我们要起床才能关闭闹钟,闹钟的作用能够更好发挥。
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养成生活中一些微小的习惯,可以帮助我们产生很大的改变。您还有哪些自己实践过程中亲测有效的小习惯?欢迎大家交流分享。
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