下腹、腰部疼痛……女性常有痛经烦恼，以致影响日常生活及工作，除了积极治疗外，适当调整饮食，也有助于改善不适。
饮食总原则
1、饮食宜清淡、易消化，同时不宜吃得过饱。
2、避免进食生冷、刺激性食物，这些食物可刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。
3、少吃含咖啡因的食物，比如咖啡、茶、巧克力，以免导致神经紧张、刺激小肠，带来经期不适。
4、应禁饮烈性酒，经期饮酒不仅会加重水肿，还会造成经量过多。
吃这些，可缓解症状宜吃食材
桂圆、红枣、荔枝、桑葚、石榴、山楂、樱桃、桃、苹果、菠菜、芹菜、胡萝卜、油菜、土豆、南瓜、牛肉、乌鸡、鸡蛋、花生、开心果、银杏、益母草、陈皮、当归、田七、红糖等。
缓解痛经食疗方
1、油菜粥：活血调经
原料：油菜150克，大米100克，盐少许。
做法：油菜择洗干净后切细，大米淘净。将大米放入锅中，加适量清水煮粥，待粥快熟时放入油菜，煮至粥熟，加盐调味即可。
营养功效：可活血化瘀，适合痛经伴经血中有血块者食用。
2、银杏乌鸡汤：祛瘀止痛
原料：乌鸡1只，银杏6枚，莲子肉10克，糯米20克，盐适量。
做法：乌鸡去毛和内脏，洗净，莲子肉、糯米洗净，银杏剥壳后去外皮。将银杏、莲子肉、糯米装入鸡腹腔内。封口后，放至炖盅内并加盖，隔水用小火炖约2小时，至鸡熟烂，加盐调味即可。
营养功效：可起到温经养血、祛瘀止痛的功效。
3、当归牛肉汤：调经止痛
原料：牛肉500克，当归40克，红枣60克，盐少许。
做法：牛肉去除血水后洗净、切块，当归、红枣分别洗净，红枣去核。将牛肉块、当归、红枣一起放入锅内，加适量清水，大火煲沸后转小火煲2-3小时，加盐调味即可。
营养功效：具有温经散寒、活血理虚、调经止痛的功效，适用于月经不调、痛经等病症。
