仰卧在瑜伽垫上,双膝直立,双臂弯曲90度做投降状,手背朝地面。保持核心稳定,用右手抓住左手肘,身体向左侧伸展,保持15秒后,换另外一侧。
⑥ 办公室运动篇
靠墙俯卧撑:双脚直立站在墙边,身体倾斜双手按在墙上。肘部弯曲,将身体靠近墙壁,胸部带动双臂发力伸直双臂复位,做2组,每组10次,组间休息30~60秒。
坐在椅子上,双手交叉放在背后,双肩打开,双手带动肩胛骨下拉,保持15~30秒。
以上这些都是小动作,可以在洗澡时,洗澡后,睡觉前,在家里,在办公室的碎片时间顺便做一组,如果觉得不过瘾,给你们上点强度。
① 小哑铃卧推(3X12次)