不热身的六大坏处
1.不做热身运动，肌肉温度没有增加，血液循环不良，易造成肌肉拉伤。
2.不做热身运动，肌肉收缩速度与收缩力弱，易抽筋。
3.不做热身运动，因耐黏性降低而增加的肌肉效率，使营养元素供应不佳，不利排除体内废物，新陈代谢效率低。
4.不做热身运动，中性刺激物的快速反应弱，影响锻炼效果。
5.不做热身运动，协调性差。
6.不做热身运动，心脏呼吸系统的效率减弱，包括强化血红素中氧气的结合、不能改善有氧新陈代谢；不能增加肺的血流量；不能增加组织中的氧气交换（因为血红素在温度较高时，会提供较多氧气)。
怎样安全有效热身
做热身运动时要注意这些：1. 穿上运动服饰，女性要记得穿好运动内衣。2. 如果运动时未吃正餐，可以在运动前吃一根香蕉补充能量。3. 6个热身动作每一个至少做30秒。4. 整个热身运动要达到8分钟～10分钟。
热身可以以跑步开始。跑步热身有很多好处：1. 可以让肌肉和关节先伸展开来和热起来，让血液流向要运动的肌肉，可以降低运动伤害的风险。2. 可以让心率稍微拉高，以避免因突然的激烈运动对心脏可能造成的伤害。
如果是没有准备就突然开始运动，僵直的肌肉，突然剧烈的心跳，急促的呼吸，都很容易带来损伤的风险。即使在家里运动，也要充分热身。运动前的热身动作约5分钟～10分钟即可，每个动作做10秒～20秒就可以。拉筋的时候也不要一开始就太用力，而是慢慢拉、慢慢增加力道。如果身体还没暖起来就太用力地拉筋，也很容易造成肌肉拉伤。
想要让热身更安全有效，以下准备工作也不能少：
1.预先准备：是指依照个人状况进行热身。对疲劳感强的部位周边进行动态伸展，或者依照接下来要练习的内容要求、预防可能出现的损伤等，进行轻量运动，持续5分钟～10分钟。
2.慢跑：在做完带有膝关节活动的伸展运动后，进行慢跑。从缓慢的速度开始，慢慢提升速度，跑到稍微出汗的程度。慢跑过程中，如果配合前后左右移动，加入简单的步法，效果会更好。有时手臂大幅度摆动，有时自然下垂放松身体都是不错的选择。此方法建议在室外进行，禁止在健身器材上进行。持续3分钟～10分钟。
3.步法练习：慢跑结束后不要休息，以走路等方式一边移动脚步，一边进行5种～8种的轻量步法训练。采用将要练习用的实际动作，作为训练动作。此阶段的主要目的，是改善主要关节周边的动态柔韧度，加入预防伤害的动作。持续3分钟～10分钟。
