仰卧卷腹
前面三个动作都是锻炼下半身比较多，那么我们来个腹部核心的训练。这个动作可以减小肚子赘肉哦，同时可以练成马甲线~注意发力的时候上背微微抬离地面即可，头部不可过度上抬，下巴微收，像夹着一个橘子。做15-20次，做2组。
俄罗斯转体
这个动作也是锻炼腹部核心的，可以减掉腰两侧的赘肉，缩小腰围哦。注意动作过程中只有臀部支撑整个身体哦。如果觉得难度比较大，双脚可以着地稳定身体哦。做15-20下，做2组。
弓步交换蹲
这个动作主要锻炼大腿和臀部，同时提高身体的协调能力。注意下蹲的时候，前侧大腿蹲至与地面平行，后侧的膝盖不要着地哦。做20下，做2组。
波比跳
这个动作称燃脂*手，减脂效果不必多说啦，做过的人都知道这个动作的酸爽~如果现在体力已经有的下降了，那么做这个动作要悠着点哦，每跳一次可以休息2秒，不要太着急哦。
