手支撑脚交叉式，趴在地面上，然后两只手支撑着整个身体向上提起，一只腿向前伸大腿与小腿呈一定夹角，并且这只腿在两只手臂中间。另一条腿大腿部分向后伸，小腿部位向上提起呈90度夹角。并且背部保持挺直不能弯曲。
圣哲康迪亚式，这个瑜伽动作，我们可以把它分成几个小的步骤，这样我们可以更好的接受，进而使动作做的更规范。
1、身体放轻松，趴在地面上，然后手臂用力缓缓向上抬起身体。
2、一条腿向后蹬直腿不能弯曲，并且腿部肌肉不能放松。
3、另一条腿向一侧伸去，腿要笔直。
4、头部向一侧扭，眼睛要平视，注意保持脸部的自然。
手倒立，首先我们要做一个基本动作，那就是倒立。整个身体都笔直地向上，身体成一条直线腿部一定不能弯曲。手臂的小臂部分及手掌都要贴在地面上，手心向下。头部自然向下，背部不能弯曲。锻炼臂力增加女友力，这个动作当属第一了。
鹤禅式的变式，小臂部分部分贴在地面上，然后肩部肌肉用力将身体向上提起。提起的过程中，大腿与小腿在膝盖处弯曲，这样可以放低重心，使动作更易达成。这个动作很难坚持，但是可以有效的锻炼臂膀上的肌肉。想要有一个坚实臂膀的小伙伴们，可以试一试。
