牙菌斑是细菌在牙齿上的堆积物。牙菌斑肉眼不可见，但对牙齿危害大，因为它与一些食物相互影响，释放出引起蛀牙的酸性物质。形成的牙菌斑可以转化成更难清除的牙结石。清除牙菌斑非常简单，就是有效清洁牙齿！
刷掉牙菌斑
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用着色剂确定牙菌斑的位置。牙菌斑肉眼几乎不可见，因此想知道有多少牙菌斑在牙齿上是很难的。为了搞定这点，你可以在杂货店或药店买"显色片"。把它嚼了之后，牙齿上的牙菌斑就会被染成鲜红色，这样就能很轻易地对牙齿上的牙菌斑进行定位，然后针对这个区域进行刷牙。
· 用棉签蘸上绿色食用色素涂抹在牙齿上也可以达到同样的效果，把牙菌斑染成绿色方便定位。
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使用正确的牙刷和牙膏。为了有效的清洁牙齿，确保把牙菌斑清除得尽量干净，选择正确的工具是很重要的。尽管市面上有许多琳琅满目的牙刷，但美国牙科协会声明任何"圆头，抛光软毛尼龙牙刷"都可以胜任。硬毛牙刷会磨损牙釉质。除了正确的牙刷，你还需要好的含氟牙膏。氟可以使牙齿坚固，防止蛀牙。
你还选用优质的含氟牙膏。氟化物可提高牙齿强度，防止形成龋齿蛀牙。
电动牙刷并不比一般的手动操作牙刷效果好多少。然而，有人发现如果有电动牙刷的话，他们刷牙会更有规律，时间会更长，如果是这样，投资一个电动牙刷也是个不错的主意。
牙医推荐每3到4个月更换一次牙刷，随着使用时间增长，牙刷的清洁能力变弱。
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使用正确的刷牙方法。在刷牙时，使牙刷与牙龈线呈45度角然后从牙龈处往外刷，作短距离竖直，来回，或圆圈运动。不要刷得太用力，否则会损伤牙釉质。
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仔细刷每一颗牙齿。注意每颗牙齿都要刷到，确保没有遗漏任何一颗。记住要刷外表面，内表面还有咬合面，特别注意那些背后不容易刷到的牙齿。刷牙时间控制在2分钟是比较合适的——可以用秒表计时感受2分钟有多长，还可以哼一首歌来度过这2分钟。
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记得刷舌头。由于食物残渣，牙菌斑很容易在舌头表面形成，因此确保也要轻轻地刷一下舌头。这也会有助于使你口气清新。
刷舌头时，要从后往前重复4到5次轻柔的刷牙动作。
保持良好的口腔卫生
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每天刷两次牙。迄今为止刷牙是去除牙菌斑最有效的方式，合理和有规律的刷牙会有助于确保更少的牙菌斑形成。值得重视的是形成的牙菌斑会转化成更难以去除的牙结石。至少每天刷一次牙，但牙医推荐每天刷两次，早上一次，睡前一次。
睡前一定要记得刷牙，因为细菌在晚上更加活跃，而唾液分泌减少使得口腔内的酸性物质更难以被中和。
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用牙线清洁牙缝。用牙线清洁牙齿是有效保持口腔卫生中重要的一环，尽管它很不幸的经常被忽略。牙线可以清除牙缝间的牙菌斑和食物碎片，有助于防止牙菌斑形成。这应该每天在睡觉时刷牙前进行一次。牙线在牙齿间做拉锯运动，避免猛地把牙线拉入牙缝，这样会刺激到脆弱的牙龈组织。
确保在每个牙缝间都是用干净的一节牙线，否则你会把刚从一个牙缝里剔除的细菌带到另一个牙缝里去。
如果觉得牙线不好用，也可以用牙签代替。牙签是一种由木头或塑料做成的小棍，可以插入牙缝间，达到与牙线同样的效果。
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使用针对牙菌斑的漱口水。虽然只靠抑制牙菌斑的漱口水不足清除所有牙菌斑，但配合日常的刷牙和牙线清洁一起使用，它可以有助于牙菌斑松动，给你一个薄荷味的清新口气。
葡萄糖酸氯己定是最有效的漱口水成分，可以消灭抗任何类型的口腔细菌，但不能连续使用超过两周。
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避免吃含糖和淀粉的食物。牙菌斑里的细菌是靠糖分和淀粉食物生存的。实际上，每次在吃这些食物时，细菌就会释放出一种造成坏牙和蛀牙的酸性物质。为了避免这样，可以减少吃这种食物，如果实在要吃，那就特别注意日常好好刷牙和用牙线剔牙。
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定期进行专业的清洁。尽管在家进行了最严格的口腔卫生日常清理，但大约每六个月去看一次牙医还是对你有好处的。只有牙医可以给你的牙齿进行专业全面的清洁，可以去除最难以触及到的牙菌斑和顽固的牙结石。
家庭式疗法
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使用小苏打。这是一种在家去除牙菌斑最古老的自然方法。把少量小苏打放入一个碗里，把牙刷打湿，然后在刷毛上蘸上小苏打。按常规方法刷牙。你也可以在小苏打粉末里面混些盐。
用小苏打代替牙膏刷牙时不能太用力。另外，小苏打不能连续使用超过五天，否则它的磨蚀性可能会破坏牙釉质。
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吃苹果和瓜类。在饭后直接吃一个苹果或一些瓜类，会有助于自然的清洁牙齿，防止牙菌斑在牙齿表面形成。这也有助于牙龈健康，预防牙龈出血。
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用橙子皮擦牙齿。柑橘类水果如：橙子所含的维生素C可能有助于预防牙齿表面的微生物生长。可以在晚上睡觉前用橙子皮摩擦牙齿。
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嚼芝麻。嚼一勺芝麻，但不要吞。然后用*牙刷刷牙，把芝麻当成一种牙膏。它们会有助于去除牙菌斑同时能抛光牙齿。
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把番茄和草莓涂在牙齿上。番茄和草莓，跟橙子一样，富含维生素C。把它们切开，涂抹在牙齿表面，等待五分钟。再用小苏打水漱口。如果你草莓、番茄、苹果、橙子或任何其它能用来去除牙菌斑的食物过敏，那就不能使用。改成用小苏打水溶液来漱口。
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自制牙膏。如果你想远离大多数商店里所购买的牙膏里面的那些化学物质，你也可以自己制作去除牙菌斑的天然牙膏，而且只需要几种简单的成分。把1/2杯椰子油，2至3茶匙小苏打，2小袋甜菊糖粉和20滴你所想加的精油比如：薄荷精油或肉桂精油混在一起。把自制的牙膏储存于一个玻璃小罐中，像常规牙膏那样使用。
如何
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