出品 | 搜狐健康
作者 | 周亦川
编辑 | 吴施楠
你是否曾因吃剩菜或过期食品导致严重的上吐下泻？这是食物中毒的典型表现，一般来说一两天可以好转，但也可能带来相当不适的症状。多数情况下，食物中毒是一种“自限性疾病”，不会持续很长时间，通过适当饮食和生活方式调整可以自我恢复。
全科医师Kajsa Ernestam在Net Doctor网站发文介绍，一般情况下，我们吃了被微生物污染的食物后几个小时可出现食物中毒症状，最常见的包括恶心呕吐、发冷、发热、腹泻、虚弱、胃痉挛等。这些症状可能组合出现，比如，最常见的是先呕吐，然后是水样、喷射性的频繁腹泻，便中带有黏液和血丝。
Ernestam提示，食物放得太久，没有完全加热，或是过期食用，都是导致食物中毒的常见原因。最容易发生食物中毒的食物包括：
鸡肉和其他生禽肉。
未经消毒的牛奶。
生鸡蛋。
甲壳类动物。
预先包装好的三明治。
夹心馅料，如馅饼、奶油奶酪和肉片。
另外，制作食物过程中，如果操作者自己手上有致病细菌，有可能污染食物带来食物中毒。
我们可通过以下几种方式缓解胃部症状，自我恢复健康。
1.避免脱水
流汗、呕吐、腹泻可丢失大量的水分，因此需要注意补水。如果不习惯大口喝水，可以多次少量喝，还可以在水中加入补液盐补充电解质。此时，更应注意不要喝碳酸饮料、酒精或咖啡因饮料。
芹菜、西红柿、茄子、萝卜、草莓或者黄瓜和西瓜含水量约为80%—95%，有助于补水。它们还富含天然糖、重要的维生素（如维生素A、B和C），以及钾和镁等矿物质。
2.清淡饮食
吃一些清淡的食物，比如烤面包、米饭、香蕉、苹果，从少量逐渐递增。还可以吃些苹果酱，易于消化，含有果胶，有助于改善腹泻症状。姜茶、薄荷茶也是不错的选择。
3.请假
食物中毒有可能传染，因此腹泻发作后的两天内不要上班、上学，生活中经常洗手，饭前便后认真洗手。不要给他人做饭，以免传染。
4.充分休息
食物中毒往往让人感觉疲惫、头晕和虚弱，因此应尽可能多地休息。
5.就医治疗
如果症状加剧，出现反复呕吐、大便带血或体温过高，或是出现不排尿、口*脱水症状，应尽快就医治疗。
另外，有一些食物和饮料易加重症状，甚至是导致腹泻的元凶，恢复期间应避免食用，包括含酒精饮料、含糖饮料、辛辣食物、油炸食品、咖啡、乳制品、高脂肪食物。
大多数食物中毒会在一周内缓解，但是如果你没有好转，或者症状加重都应就医治疗。孕妇、幼儿、老年人，有潜在疾病或免疫系统功能下降的人可能受到更严重的影响，如果他们发生食物中毒，应尽快就医。
Ernestam建议，为了预防食物中毒，应注意以下事项：
1.认真洗手
上厕所后，饭前，抚摸宠物后，准备食物前后，都应用水和肥皂认真洗手。
2.不吃过期食品
如果食物已经过期，即使看上去没问题也不要吃。肉类、奶制品过期后一定不要吃。
3.将食物煮熟
确保食物特别是肉类食物充分煮熟，一些预加热食品应充分加热。
4.正确储存食物
将食物在冰箱适合的温度区间内储存。生肉要盖好放在冰箱底部，以免污染其他食物。
5.确保冰箱温度
冰箱温度应保持在5摄氏度以下，防止有害细菌生长繁殖，可用温度计监测冰箱温度。
参考资料：
1. netdoctor
Food poisoning causes, symptoms and recovery tips
https://www.netdoctor.co.uk/healthy-eating/a25605100/food-poisoning-recovery/
