我们在生活中总是会遇到一些困难，这些困难会影响我们的情绪，是需要我们进行调整的，否则负面情绪的扩张会给我们的生活制造更大的麻烦，而且这种负面情绪的扩大化，很大程度上就是我们自己的原因造成的了，而并非原始困难的一种延续。那么我们如何调节情绪呢？首先就是要认同上面的说法，因为如果我们把负面情绪始终归结为外因的话，我们是不会存在调节情绪的主动意愿的。
最简单的方式就是发泄，其实我们大多数人都擅长这一点，而且发泄的对象往往是自己身边的人，比如我们会教训孩子、怒吼父母、对自己的另一半恶语相向等等，这都是在发泄。这种发泄的方式可能会让我们的情绪短时间内放松，但是会造成更多的困难和问题，而且作为我们最后港湾的家庭，如果被负面情绪的发泄所充斥的话，或许过不了多久，我们想发泄也没有地方了。
最有效的方式是倾诉，但是非常遗憾的是我们大多数人都不擅长这一点，大家都不愿意沟通，特别是不愿意向家人倾诉。我们可能认为家里人更懂得我们，不需要沟通就能够猜出我们的需求，但是恰恰事与愿违。其实这样的想法是不对的，了解我们需求的只有我们自己，家里人只不过是更容易接纳我们罢了。有什么问题和家里人倾诉，就可以得到更多的支持，就会更容易渡过难关。
也可以尝试自我化解，需要我们保持平和心态和定力。一般而言，如果一个人有一些业余爱好，并且能够真正投入意识的时候，是可以更有效地调节情绪的，比如我们画画画、打打球、听听歌，甚至是喝点酒、睡一觉，都是一种有效的方式，其实就是让自己和负面情绪适当性地远离，打断他们对我们的影响，让我们回归到一种正常状态，就可以有效地改善我们的情绪了。
调节情绪不仅能让我们更为从容地应对困难，而且良好的情绪也是保障我们身体健康的重要手段，一个情绪稳定、不被负面情绪左右的人，一般而言寿命要比总是爱生气的人长30%，而且各种脏器出现重大疾病的概率还下降了50%~70%；而总是情绪比较激动甚至是易怒的人，他们的心脏和肝脏会出现绞痛、大脑会出现偏头痛，其他脏器中生长结节的概率也提高了20%。所以无论什么时候，遇到什么困难，我们还是要稍微控制一下，哪怕是发泄，也要在理性和法律允许的范围内进行。
