大家好，我是多妈，在这里记录我的厨房生活，用最简单的食材，烹饪一日三餐，欢迎关注！
又来记录三餐饮食了，果然还是记录更有利于监督自己，就一个盘子，不能多装；要拍照，不能多装；要记录热量，更不能多装。
时刻记着这些，果然就没多装了，甚至我连三餐之外的加餐，控制的都非常好，没有像之前那样，时不时就想吃点小零食。很多零食看着不大，热量其实很高，比如瓜子、饼干等。
早餐：绿豆莲子银耳粥、玉米、鸡蛋蔬菜沙拉
热量489千卡
绿豆、莲子、银耳、小米一起混合洗净，放到电饭锅里煮粥，健康又美味。一碗约200g，热量约110千卡。
鸡蛋蔬菜沙拉里有煮鸡蛋、水煮西兰花、水煮秋葵、紫甘蓝、用生抽酱油、蚝油、香醋、香油调的料汁拌的，又放了点混合坚果，味道很不错。
午餐：玫瑰花茶、藜麦虾滑蔬菜沙拉
热量：418千卡
这份午餐是我非常喜欢的，一盘足够丰富，颜色也好看。减重也不是不吃东西，而是有选择的吃，比如这把想吃的食物凑了这么大一盘，热量足够了，饮品就用花茶来代替，整餐饭的热量就不会超了。
藜麦沙拉以后还会多次出现的，好吃又健康的食材，烹饪还特别简单，开水锅里煮15分钟左右，就会出芽。再把它和生菜、水煮西兰花、番茄、水煮虾滑、水煮白蘑菇、水煮午餐肉、紫甘蓝、糯玉米等食材混合装盘，淋上0脂油醋汁，一盘美味沙拉就做好了，简单又好吃。
晚餐：火龙果、水煮菜、自制面包；
热量：276千卡
由于下午加餐喝了蓝莓原浆，吃了黑芝麻丸，剩余的可食热量不多了。 所以选择了没有调味的水煮菜。又特别想吃主食，也别强迫自己控制了，就选了一个自己做的全麦小面包。
面包不大，还不到50g，却估算出127千卡热量，也就是晚餐所有食物，将近一半热量都在这个小小的面包上。嗯，还是那句话，如果特别想吃某种食物，那就少吃一点点吧！
算上加餐，总热量并没有超过1300千卡，这是最近几天里，热量最少的一天了，看看后面还 能突破这个最低纪录不！这几天，我身边想要通过记录饮食来减重的朋友也多了起来，就让我们一起坚持吧，加油！
本次分享结束，相约下次再见！
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