唉，在这一趴之前，请允许我“恨铁不成钢”一下。
糕妈想问一句，妈妈们，你有多久没睡整觉了？有多久，没做一件跟宝宝无关、纯粹让自己开心的事了？
你要先把自己哄开心了，再想做奶牛的事情啊！
前面都说了，催乳素和催产素是产奶两大leader，同属激素家族——麻麻们身体状态不好，怎么指望激素水平稳定，又怎么指望保证奶量呢？
综合国内外文献来看，睡不好觉、信心不足、心情不好，简直是母乳的三大*手。
简单来说，要想“追奶”，这两件事是必须的：
01
家人帮忙搭把手，照顾好麻麻
比如：能跟麻麻替换带下宝宝，让妈妈抓紧时间睡个好觉；关注麻麻情绪，不要总是指手画脚说三道四，让产后麻麻心情更低落。
02
麻麻自己要对奶水有信心
天生奶水不足的妈妈真的很少，不要人云亦云地怀疑自己，更别因为“你奶水不够”的指责慌乱地添加奶粉。建议妈妈们找点能让自己彻底放松的“乐子”，刷剧看书甚至买买买，能让自己嗨皮的小确幸安排起来。
好了，糕妈知道，你一定会问，那我应该吃什么，才“下奶”？
来，牢记两个原则先：
① 荤汤不下奶，里面的油脂倒是有可能把奶堵咯；
② 市面上大多“下奶茶”是噱头，核心都是让你多喝水。
这里有一份母乳麻麻每日饮食表，建议保存（其实发了好几遍了，还是不断有妈妈留言问）：
以这个表格为基础，可以适当多补充一些优质蛋白和水分。
除此之外，下面这张表格也建议保存，甚至打印贴床头：
除此之外呢，麻麻喂奶姿势正确、宝宝衔乳方式正确也很重要，戳☞这里自查哦。
最后糕妈想说啊，如果为了追奶，什么方法都试过了，确实没奶，也不要太纠结——充满爱意地喂奶粉，你一样是个好妈妈！
