宜调和百脉
亥时当令的三焦经有通百脉、主持元气、疏通水道等作用，它与西医所说的内分泌系统和免疫系统相对应。上焦有甲状腺，中焦有胰腺，下焦有肾上腺，这都是人基本能量生化的腺体。此刻宜清静无为，返观内视，凝心安神，忌大喜大悲，尽量避免发怒或与人争吵。亥时在古代亦被称为“人定”之时。之所以强调亥时应入眠并于23点前进入深睡眠状态，是因为21点对应初冬，23点则属严冬，若此时不睡，阳气不收，便犹如在冰天雪地身穿单衣。当阳气耗损，各种邪气便会趁虚而入，导致疾病。
人一旦安静躺下，肾上腺素的分泌量便会降低，呼吸、心率等生理参数随之下降，逐步进入深层睡眠。表面上看，全身处于休眠状态，其实此时机体正积极修复白天劳损的组织。若未入睡，机体就无法休养生息，积蓄力量。亥时入眠，百脉皆得滋养，可大补元气，提升免疫力。故世间百岁老人，虽各有妙法，但共同点都是早睡。在春夏二季可以睡得稍晚。
子时（23：00~1：00）对应胆经
宜沉潜胆气
古人把子时之初的23点界定为新一天的开始，对应冬至，阴气至极而阳始生。此刻亟需深睡，以养护初生的阳气。子时胆经当令，在子时前入眠，有利于胆汁代谢顺畅，推陈出新。中医有“十一脏腑取决于胆”之说，胆气一虚，各脏腑功能便纷纷下降。此时睡好，才能胆清脑聪。熬夜者感觉此时精神，系阳气生发所致，长期如此透支会阴阳双损。
丑时（1：00~3：00）对应肝经
宜熟睡保肝
《素问·五脏生成篇》云：“人卧，血归于肝。”王冰注曰：“肝藏血，心行之，人动则血运于诸经，人静则血归于肝脏，何者？肝主血海故也。”可见丑时宜进入熟睡状态，让肝主藏血、酝酿新血等功能充分发挥。如未入睡，肝此时段还在耗能支撑人体活动，就难以完成新陈代谢的任务。阴虚火旺者此时沉睡，则有补阴降火之效。滋阴潜阳，无扰乎阳，才能为阳气蓄养势能。
12时辰是完整体现天地阴阳之气消长的最小周期，也是便于计时养生的基本单位。需要注意的是，计算生辰和安排作息，皆应以当地时间为准。人体变化节律与天地运行节律相吻合，方可借天地正气补人体元气，使“正气存内，邪不可干”。我们应该了解并遵循天、地、人三才的关系法则，否则疾患乃生。《内经》云：“谨道如法，长有天命。”如此规划时间和安排生活，会让身体更健壮，心情更舒畅，事业更顺遂。
中医养生理念讲求道法自然，认为人应亲近自然、回归传统，使生命活动与天时相应，与自然规律相合。调好身体的子午时钟，让饮食起居如同用药一样有学问。如此，与时俱进，与道同行，“天人合一”就不是远在天边的中医理论，而是自身的健康生活方式。■
【来源：中国中医药报，作者：天津社会科学院哲学研究所 赵建永】
