做这个练习你需要一枚硬币和一支笔。
把你的脚放在地上，在大脚趾关节下面放一枚硬币(不是放在大脚趾下方)，然后在你的足弓中心插入一支笔。这个训练的挑战是在不压笔的情况下尽量向下压硬币。你会发现这比看起来要难。
试着不要让其他脚趾参与到挑战中，而只让大脚趾参与;尽量让其他脚趾放松。
第五步：进阶版笔-硬币运动
这个练习的基础姿势和上一个一样，但是这次要确保你背对着墙或门。站好位置后，将另一条腿抬离地面，然后用与支撑侧脚同侧的手臂，绕过身体触碰身后的墙壁，同时保持平衡。
每次完成碰触墙壁后，换另一侧手臂。
七、哪个更好：训练VS 矫形鞋 vs 鞋垫当涉及到真正的扁平足矫正时，没有什么能比得上矫正训练(如果你是柔性扁平足)。鞋子和鞋垫不能矫正下陷的足弓，但可以帮助减轻疼痛。过度依赖足弓支撑甚至会产生负面影响。例如，你可能正在使你的足弓变弱，因为“非自然”支撑抢走了足弓肌肉应该做的事情，导致它们进一步变弱。
所以，如果你把足弓的支撑物全部拆除，你可能会看到你扁平足有了很好的改善。说到底，你尝试哪种方法或组合完全取决于你自己。但是，如果你正在尝试这些练习，且几个月后仍没有发现任何改善，那么你可能不得不求助于矫形器了。如果你发现自己处于这种情况，最好向专业人士寻求帮助。
八、总结足部过度内旋在某种程度上被认为是正常的，但如果你的扁平足限制了你走路、跑步或从事体育活动的能力，那么是时候调查导致足弓塌陷的根本原因，并考虑可行的解决方案了。咨询医生关于减轻疼痛和恢复足部正常功能的非手术治疗。
如果你有疼痛的症状，或者你想确定扁平足的确切成因或类型，那么最好咨询足科医生。
如果这些措施都没奏效，或者你感到太不舒服，你也可以考虑做手术。但是，手术治疗是最后的手段，因为它很昂贵，且恢复过程可能产生其问题。手术与否也请咨询相关的专业人员。
