青少年弹跳力训练方法,青少年提高弹跳的训练方法

双脚高抬腿训练，可提高大腿和小腿的爆发力，这动作建议在塑胶跑道或是软垫上进行，减轻双腿的承受压力。

弓字步前后的交换跳跃，注意弓步幅度以及重心下压的力量控制，确保膝盖和髌骨在可承受的范围内。

找一个稳固的台阶，做上下跳跃，10次一组。台阶高度根据自身情况而定，且向后跳跃要稳定重心，避免出现向后倒造成受伤，落地注意膝盖弯曲缓冲力量。

原地蛙跃练习，起跳时要尽量向上打开身体，落地要完全蹲下身体，下肢力量和腰腹力量相结合，更能迅速提升爆发力。