从上到下落地后纵跳，动作对膝盖有一定冲击力，选择的台阶高度不能太高，训练强度也要逐步提升，不能一上来就是最大强度，而且落地时要注意缓冲身体重量。
前跳上台阶向后落地，动作同样要量力而为，膝盖有旧伤的球友，一定要根据自身的实际情况选择强化训练。
力量训练需要长期坚持，且需要专业正确的训练方法，才能确保训练效果，且不出现受伤的情况。
根据中国青少年群体的实际情况，帕克教练制定了这个包含肩膀、小臂、脚踝、手腕、胸部在内的多个小关节及肌肉群的针对性力量增强计划。
每个关节和肌肉群都配有5-10个不同的训练方案，其中包含讲解 练习 器材使用视频，总时长超过120分钟。
