哈喽，各位伽人！
对于一个瑜伽初学者来说，僵硬几乎是最大的敌人，所以我们在练习中不断强化开肩开髋的练习。
常见到的譬如青蛙趴（戳蓝字练习），能够很好的帮助我们打开髋部，但是这时候会有人担心了，髋关节打开之后，会不会把骨盆变的越来越大？
今天就带大家做一个可以闭合骨盆的瑜伽体式，让你的骨盆和假胯看起来不那么大哦
1 练习要点01. 屈双膝，两膝盖交叠，两脚轻微回勾，在这里保持5个呼吸。
如果可以继续，慢慢身体向下，去感受下方插在两膝盖中间。
在这里过程去感受两髋的感觉，如果你做的是右侧，会感觉右侧髋部很明显的拉伸。
下次抬头，身体慢慢抬起，解开双腿。换另一侧动作。
延伸练习--仰卧鞋带式
要点：仰卧，臀部贴墙，双腿交叉，膝盖对齐，右腿在上，保持1分钟，换边。
延伸练习--半鞋带式
要点：坐立，弯曲右膝盖，右膝盖对齐左膝盖，右脚跟来到左臀部外侧。
往前折叠，额头放在砖块上，双手掌心朝上，保持5分钟，换边。
2 练习功效02. 鞋带式是极好的放松髋关节的体式，当上身折叠向前时也减轻了下背部的压力，滋养脊柱，按摩腹部。同时能够很好的拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激到肝经、肾经、胆经。
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“收髋”的练习你平时会做吗？
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