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刚练完瑜伽就洗澡，不仅会使练习效果大打折扣，还会对身体造成不必要的损伤。
因为刚结束练习时，身体往往处于极度兴奋的状态，此时如果马上洗热水澡，会使血管急速扩张，血液流回大脑，加大心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。
一般提倡练习者，尤其是患有关节炎的人，最好在练功前洗个澡，然后休息半个小时，这样可以增加人体洁净和轻松的感觉，提高身体的温度，减少肌肉紧张，帮助舒展身体，并打开各个关节。
清晨起床后就进行练习的人，练前则不必洗澡。
2、 健身操
掌握时间：30分钟
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做有氧健身操对身体好处多多，但锻炼后不能立即洗澡，而且也不能坐着或者躺着休息，要在温度恒定房间里做舒展运动30分钟后再去洗澡。
这样，不但对身体健康有好处，而且全身肌肉能够舒缓地放松，而不至于一张一弛，使运动效果大打折扣。
3、 搏击操
时间掌握：25分钟
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有氧搏击操都是伴着强劲有力的音乐和教练的指导，做着整齐有力的动作。同时，整齐有力的喊声使整个课堂的气氛非常热烈，锻炼者在这种氛围下的练习热情也将极大地提高。
在进行完搏击操训练的时候，不要马上喝水，应深呼吸，让自己平静下来，并做慢跑、扩胸运动25分钟(这些运动要舒缓地进行)，让自己慢慢地从兴奋的状态下脱离出来再洗澡，便能得到健康和健美的双重效果。
4、 无氧器械运动
时间掌握：20分钟
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多人认为，在做了舒缓的运动后，是可以马上洗澡的，那就大错特错了。
做完无氧器械运动后，如果马上洗澡，对肌肉的良性发展是十分不利的，容易造成肌肉松懈。
所以，应在进行无氧器械运动后20分钟用温水洗澡为宜。
5、健身球操
时间掌握：10分钟
