饿了睡觉不起来怎么办呀,饿得睡不着怎么办早上想睡觉

首页 > 生活 > 作者:YD1662024-06-21 15:51:33

饮用适度温热的饮品可让体温升高、并使胃具有饱足作用。 睡前慢慢喝杯热牛奶、豆浆或是不含咖啡因的淡茶等,感受牛奶的香甜味、或是茶饮的醇香,身心也能逐渐放松与平静下来,有助促进睡意。如果对纯饮用饮品有些空虚感的话,推荐可以进食少量的汤品,像是油份少的清汤、味增汤,对肠胃的负担较小,既能缓解饥饿感也能可以稳定血糖。

喝碳酸水

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饮用零热量的气泡碳酸水可以让胃部膨胀,反射到大脑促使认知饱腹感,可以短暂抑制食欲,但注意不要喝过量,反而胀气让肠胃感到不适。若是喝可乐等含糖饮品,增加热量之余还会引发食欲,让你更想吃东西了。

嚼口香糖

借由咀嚼口香糖,并透过增加咀嚼次数刺激中枢,来满足大脑所发出饥饿的信号。但在选择口香糖时,避免吃薄荷口味的凉感口香糖,因为这类口香糖的刺激性较大,反而可能使睡意全消,所以请选择无糖或较为温和的口味。

按压抑制食欲的穴位

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可以尝试按压耳朵上的穴位来抑制食欲。耳朵里有很多与内脏有关的穴位,其中,耳朵上方有一处凹陷部位,是掌管自律神经的“神门穴”,其能抑制饥饿感及缓解焦虑症状。另外,若饭前 15~20 分钟按压耳朵软骨中间中间突出的“饥点”,也能抑制过度的食欲。

做助眠轻运动

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睡前做几组轻运动如瑜珈、呼吸冥想、腹式呼吸等适度的伸展,除了能帮助缓解疲劳、放松身体,也能分散注意力,降低饥饿感,尤其对节食中的人更是一石二鸟的好方法 。

吃低脂高纤的食物

真的嘴馋很想吃东西时,最好吃易消化和低热量的食物,如豆腐等豆类制品,而食用少量核桃、杏仁、奇异果也能协助改善睡眠品质。

有些人抵挡不住宵夜的诱惑,或是睡到一半饿过头而爬起来偷吃零食,结果第二天起床感到满满的罪恶感。其实真的很饿时,适量吃些对的小东西可以使人轻易入睡;不想吃东西的话,也有许多方法可以转移注意力,以上方法不妨在感到饥饿时尝试一下。

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