运动,特别是力量训练,能够最大程度上刺激生长激素的分泌。不仅不会抑制青少年身高发育,有规律的体育锻炼还能够对青少年的身高发育产生积极影响,对改善骨骼结构和增强骨骼密度的作用尤其显著,特别是高强度的骨骼和肌肉训练,能够带来更多的好处。同时它还可以降低肥胖发生率,降低心血管发病率,改善心理健康,降低受伤概率 。
说到这里,我相信很多人会提出疑问,举重运动员的身高都不高啊,难道不是因为常年进行力量训练造成的吗?
我们在电视上看到很多优秀的举重运动员身材都比较矮小,最为根本的原因就是项目选材和后天的刻苦努力,个子矮小的身材适合举重项目特点。如果个子太高,在整个过程中运动轨迹会加长,做功会更多,更难保持平衡和稳定,因此个子太高的从最初的选材就淘汰了。同样的,在篮球排球项目中,个子矮小的最初也会被淘汰。所以既不是练了举重,个头就被压矮了,也不是打了篮球就长大个。另外,无论个子高矮,在所有的运动项目训练中,都要进行高强度的力量训练来提高爆发力,加强身体对抗等。
当然,这里并不是说力量训练没有风险,如果执行不当,同样会增加骨骺板损伤的风险。因此有效的训练前评估、执行得当的力量训练计划,加上科学的营养膳食保障以及充分的睡眠恢复才是关键,而不应过分强调骨骺板带来的影响。青少年应避免过度训练,一定要进行充分的休息和营养补充后,才开始第二次的力量训练。
生长激素分泌旺盛了,生长发育才能正常实现,除了力量训练可以很好的做到这点外,睡眠的作用也不可忽视。
第二,睡眠