充足的睡眠也很重要。人体自然节律与昼夜节律的关系，夜间是生长激素释放最旺盛的时段。“睡得足才会长得高”这是真的。研究指出，生长激素的分泌的高峰期在熟睡后的前2个小时内，尤其是凌晨1点多时。所以你要充分利用好睡眠来促进生长激素的分泌，就必需在晚间10点前就寝，并让自己处于熟睡状态中。所以，处于青少年时期的孩子不要熬夜，规律作息就是对身体恢复最大的保障。
第三，饮食
保证优质蛋白质的摄入，提高动物蛋白和乳制品在日常饮食中的比例。
尽量吃天然食材，越天然的越好。避免深加工的食材，深加工的食材里太多化工原料加入，会刺激性激素的过量分泌，加快骨骺板的骨化，缩短骨骼生长周期，让孩子提前结束生长发育阶段。
避免游离糖的摄入。游离糖会增加胰岛素不稳定，这样不利于生长激素的分泌。
膳食均衡的摄入各种营养素。
不要乱用生长激素，只会适得其反。如有需要，请在医生指导下使用。
最后给出力量训练建议：
- 所有的训练前，青少年请在医生或者专业人士评估后再进行训练。
- 确保所有青少年能够接受并服从指令。
- 训练全程应该在教练或者专业人士监督下使用正确的运动技巧去完成。
- 不要让青少年去实现最大肌力，瞬间爆发力训练的等训练内容。
- 力量训练的原则应该是先轻负荷、自重训练开始，循序渐进的增加负荷。
- 青少年训练考量的重点是动作模式的质量和进步的幅度，而不是负荷的大小。
- 可以将多关节动作，如深蹲，硬拉，推，举安排进日常的训练中。不过，训练的重点应该放在发展动作技巧上，而不是所举的重量上。不良的动作技巧对于骨骼肌肉组织，都会产生不正常的压力而导致受伤。如果不能维持恰当的动作技巧，负荷必须降低。
- 鼓励运动前中后多补充水分，感到疲劳或者受伤，应该及时与老师、家长和教练进行沟通。
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