由于吃得好、动得少,越来越多人“挺”起了肚腩。肚子上的肥肉不仅影响美观,还会增加多种健康风险,挤占内脏的空间。
下定决心开始减肥之后,发现手臂瘦了、脸小了,但肚子上的肉却没什么动静。
为什么瘦肚子这么难,什么样的运动才能“铲平”肚腩?《生命时报》采访运动专家,帮你把力气花在刀刃上,提高减脂效率。
受访专家
北京体育大学运动人体科学学院副教授 苏浩
为何肚子上的肉这么难减?肚腩上的赘肉这么“黏人”,问题到底出在哪里?
◉ 不灵活
人体的运动主要依赖骨骼肌,而腹部的骨骼肌相对偏少,比起灵活的四肢,运动腰腹部难度会增加。
◉ 没力气
腹部肌肉主要作用是力的传导和维持动作姿势,因此它的运动量相对偏低,如果缺少针对性训练,肌肉力量相对较弱。
◉ 屯脂肪
腹部是脂肪组织主要积累的场所,也是脂肪含量相对较高的地方,也就是说,皮下脂肪最容易堆积的部位就是腹部。
运动量少 脂肪积累多,所以减肥的时候肚子就瘦的更慢。如果把脂肪比喻成水,肚子就像大水池,身体其他部位像小水池,用同样的速度放水,小水池肯定先放完水。
不同运动的减脂优势局部减脂的方法并不存在,想减少腹部脂肪,坚持长时间的规律运动,如有氧运动、高强度间歇训练、负重训练、伸展运动必不可少。