作为一名曾经体重严重超标的人士，我经历过并正在经历减肥，2008年的时候我体重达到巅峰92KG，一度胖得认不出自己了，经历1年左右减肥，成功减到了62KG，中间三餐照吃，还保证了一定的量，每周五天到六天的运动，主要是一到两小时的慢跑和部分力量训练。
有了家庭，尤其是有了小孩后，创业加换新工作一系列的折腾，中间还脚骨折了一次，完全没有精力和时间锻炼，到了前年体重又恢复到了85KG，主要表现是血压高、心脏变弱，上个三楼就大喘气。于是又开始减肥，这次主要是打篮球。下班后打上1小时左右篮球，同时饮食也特别注意碳水、蛋白质和脂肪的配比，每次打完都是汗水淋漓，自认为应该比跑步效果要好，结果却出人意料，体重下降缓慢，一天不打球体重就会明显反弹，不过，心肺功能还是有所提升，体能有所好转。
今天看到一个研究，感觉对这个现象进行了一定的解释：高强度运动会促进实验鼠体内分泌更多的压力激素皮质酮。而皮质酮参与身体活动量的调节。因此，研究人员推测高强度运动有可能使之后的身体活动量以及由此产生的热量下降，进而导致体重不能如预期下降甚至反而增加。剧烈运动会扰乱皮质酮分泌的昼夜节律，导致身体活动量下降以及由此产生的热量下降，最后反而可能让体重增加。要产生好的减重效果，不仅要看运动本身的能量消耗，而且要考虑运动后的身体活动以及昼夜节律来设定合适的运动强度。
所以，要减肥效果好还是要慢跑，控制好心率不要太高，不能进入激烈状态！再搭配合理饮食，应该效果就会很明显。
