呼气时，双膝并拢，将脚底重新放在垫子上。再重复这个动作几次。
- 然后双脚并拢。吸气时，尽可能地将膝盖分开，使脚底接触。
- 呼气时，双膝并拢，将脚底重新放在垫子上。再重复这个动作几次。
- 然后，膝盖张开，双脚并拢，稍作呼吸。
- 为了减轻脚踝、膝盖和臀部的重量，坐在几条水平靠墙的折叠毯子（或靠垫）上。
- 将双手放在大腿上，手掌向上或向下
- 闭上眼睛或轻轻地低下头，意识到当下
- 把你的注意力吸引到当下的内在组成部分和呼吸上
继续这种放松的正念几分钟。在连续的练习中，尝试逐渐延长你冥想的时间。
继续这种放松的正念几分钟。
11、雪天使式放松这个动作在冥想后可能感觉很好，可以加强肩膀和臀部外展和内收的肌肉。虽然你可以通过沿着地板滑动你的手和脚来练习这个姿势，但这个版本使用了四条毯子来减少摩擦。如果在这个姿势和接下来的仰卧姿势中，你的头靠在地板上，脖子后部不舒服地缩短，下巴向天花板倾斜，也可以在头下放一条折叠的毯子。
吸气，像做一个雪天使一样，把腿张大放在地板上，脚趾向上，手臂向两侧伸出
- 仰卧，双腿并拢，脚跟下各放一条折叠的毯子，双手放在两侧，手掌向上（双手背后各放一张折叠的毯子）。
- 吸气，像做一个雪天使一样，把腿张大放在地板上，脚趾向上，手臂向两侧伸出，然后向上放在耳朵旁边，手掌朝上。
- 呼气，双腿并拢，双臂放回身体两侧。在几个呼吸周期内缓慢重复这些动作，随着呼吸而移动。
- 双手和脚跟仍由毯子支撑，深呼吸，轻松地呼吸几分钟。
- 当你放松的时候，想象一下温暖和放松充斥着你的整个身体。
看看你是否能保持在这些感觉的痕迹中，即使你回到意识和活动中。
当你放松的时候，想象一下温暖和放松充斥着你的整个身体。
,
