人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。
一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。
那么，如何善于调节和控制自己情绪呢?
1 正视负面情绪
我们需要承认的是，不管是消极情绪还是消极想法，都是存在现实基础的，但你需要认识到，它们只是暂时的，而且也不能代表未来。
你可以为自己设定一个沉沦于负面情绪、负面想法的时间，这一时间可以是半小时，也可以是两天——具体取决于你所处的环境与自我内心的变化过程。
你允许自己这样做，才不至于让事情变得失控，才能在接下来防止负面情绪进一步侵蚀你的生活，防止负面想法进一步在你的生活中泛滥。
2 转移注意力
洗个热水澡。研究表明，只用洗个热水澡，就有助于减少焦虑。仅仅是身体上的温暖，就可以帮助你放松下来。专心体会你在洗澡时的感受，感受皮肤上的水，环绕身体的温暖，深呼吸。你可能会发现，洗澡时往水里加几滴薰衣草油，也能让你感觉更加积极和放松。
园艺。做些园艺工作。种棵树，或者种点可以吃的东西或观赏性的花卉。园艺有三大好处。首先，室外活动可以增加积极的感觉并减轻压力。其次，园艺所需的体力劳动可以促进内啡肽的分泌，让人感觉良好，预防肥胖。最后，如果你种植草药或食物，还可以省钱，并确保自己饮食健康均衡。
看电视、段子。幽默可以很好地分散注意力，让你暂时忘记消极的想法或回忆。看各种各样的段子，也是让自己保持欢笑，维持良好精神状态的好方法。
3 专注当下
保持良好的作息时间。充足的休息对心灵的平静非常重要。保持良好的作息时间，确保每天都有足够的睡眠。
进行有氧运动。适当的运动可以帮助你释放压力，保持身心平衡。可以选择散步、跑步、游泳等有氧运动。
培养兴趣爱好。尝试寻找一些让自己放松和愉悦的兴趣爱好，如阅读、绘画、听音乐等。这些活动可以帮助你转移注意力，平静内心。
定期自我反思。定期对自己的生活和工作进行反思，评估自己的进步和存在的问题。这有助于调整心态，更好地专注于当下。
4 聚焦美好事物
无限的聚焦生活中美好的事物，我们要选择生活在世间存在的最美好的事物中：
阅读并传播一篇充满正能量的文章，吟诵一首优美的诗；开始阅读一本伟人的自传；欣赏一幅古代名画家的绘画；播放一张最好的古典唱片；听一场激动人心的演讲；看一个经典有趣的电影，与一个奋发向上、充满个人魅力的人会面；观看日出和日落的壮景；去静静地欣赏虫鸣；鸟叫和盛开的鲜花，与自然的一切美好事物静静的连接在一起。
5 心中有爱
慷慨的习惯具有改变人生的能力，能够让人摆脱恐惧的束缚。慷慨不仅表现财物方面的对人慷慨。而且也表现在心灵上面的对人慷慨。给予别人衷心的祝福，也是一种慷慨的表现。当你在行动上给予别人慷慨的帮助，你就会在心里种下一颗善的种子。
"慈悲"是宇宙最基本的能量与最强大的力量。只要我们发出慈悲心，自然能够回到最原始的平衡完美境界。修习慈悲心，就是修习无条件的爱。一个人有了慈悲心，自然能够无条件地接受一切，也愿意无条件去服务一切。对周遭的任何人事物随时展现慈悲心，其实就是对自己慈悲。
我们不是单一的一个人，而是由人组成的大家庭。与群体的互动会让我们的灵魂饱满而欢愉，我们与朋友聚集在一起聊天说话就是一种社群习惯，孤独令我们恐惧，而进入社群则让我们永远不会感到真正的孤单。要践行社群习惯，最好选择与那些充满爱和正能量的人共处。在社区活动中慷慨地对待别人。尊重每个人的差异性，让每个人都可以分享至爱者的光明。
心理学家安东尼·罗宾斯说：
“成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦和快乐这股力量，而不为这股力量所反制。”
产生情绪是本能，控制情绪才是本事。
不随意发火，不盲目生气。当你学会与情绪和谐共处，你才有精力面对世事刁难，追求更有意义的人生。
