当我们说起来腹肌的训练,我们大家都会想到的一个动作就是仰卧起坐,这个动作是我们仰卧在地面,用腹肌的力量将上身拉起,其实,腹肌还有一个功能就是能够将骨盆后倾,而骨盆的后倾还可以带动腿部的移动。同时,仰卧起坐动作只能训练你的腹直肌,而对腰部两侧的腹斜肌则没什么训练作用。所以,如果你想训练腰部两侧的肌肉时,仰卧起坐就无法帮助到你了。
所以,我们要变化一种训练方式,将上身固定住,然后让下肢不稳定,通过移动下肢,首先可以制造身体的不稳定,调用核心肌群来稳定躯干,起到很好的腹肌激活作用。其次,将下肢左右摆动还能有效刺激到腹部的两侧,对腹斜肌进行强化训练。
滑行盘就是一种可以非常方便帮助我们实现下肢不稳定的训练工具,今天,小茶就利用滑行盘设计了一套针对腹直肌和腹斜肌的训练方案,可以全面强化你的腹部肌群。每个动作按照下面要求的次数完成1组训练,循环训练3-5周。