怎么减腰部两侧赘肉3天有效,怎样减腰部两侧的赘肉最快最有效

训练动作1

双手支撑地面，身体俯身向下，双脚脚尖各踩一块滑行盘，收紧腹部和臀部，将身体保持刚性，成一条直线，背部保持平直，不要弓背塌腰，双手位于肩部的正下方。

先将右腿屈膝拉向左侧肘部的方向，同时下肢随之向左侧转动，然后再将右腿膝部转向右侧，下肢也随之转向右侧。接着再将右膝转向左侧肘部的方向，然后再伸直右腿回到起始的位置。训练12次后换左腿训练。

训练动作2

双手肘部支撑地面，身体俯身向下，肘部位于肩部的正下方，双脚脚尖各踩在一个滑行盘上，收紧腹部和臀部，保持身体刚性，不要弓腰塌背。

先将双腿屈膝屈髋，使膝盖位于髋部的正下方，然后将双手肘部伸直，将上身推高，变为四足支撑的动作模式，此时保持手部位于肩部正下方。然后，再将双手肘部屈肘放低上身，同时将双脚向后伸直双腿，回到起始位置。

训练动作3

双手支撑地面，身体俯身向下，双脚脚尖各踩一块滑行盘，收紧腹部和臀部，将身体保持刚性，成一条直线，背部保持平直，不要弓背塌腰，双手位于肩部的正下方。

先将右腿屈膝抬腿拉向右侧方向，脚尖踩住地面稳定住后，左腿也随之屈膝抬腿拉向右侧肘部的方向，同时下肢随之向右侧转体。训练10次后换边训练。

训练动作4

双手手部支撑地面，身体俯身向下，手部位于肩部的正下方，双脚脚尖各踩在一个滑行盘上，收紧腹部和臀部，保持身体刚性，不要弓腰塌背，使身体呈一条直线。

先将双腿屈膝屈髋，使大腿垂直地面，膝盖位于髋部正下方，然后将双腿向两侧打开，接着将双腿向后方伸直。然后将双腿屈膝屈髋，再将双腿并拢，接着再伸直双腿回到起始位置。