图3-5*5组4米冲刺变向
转身练习
对一个足球运动员来说转身也非常关键，所以必须要专项练习，可能很多小伙伴还不会用最快的方式转身，如果你还不会转身，你仔细看看下图中的示范是如何转身的。
我们还是采用同样的场地设置，做5*5组4米冲刺转身练习，同样接近目标时要碎步减速，然后用后侧脚驱动转身，我们可以用这种设置练习各种高速转身。
图4-5*5组4米冲刺转身
在足球比赛中最开始的5-10米是最重要的，我们要记住在足球比赛和其他跑步竞赛不同，最重要的是刚开始的5-10米，如果能快速摆脱防守抢到对手之前我们就能占得先机。
提升速度的简易方法有哪些简单易用的训练可以用来提高我们的速度？很多小伙伴苦练腿部力量提高爆发力，而实际上我们还有更简便的方法提高速度，那就是首先改正我们的摆臂，业余球场上大部分人的摆臂都是不对，我们可以明显的感觉到没有将摆臂的力量加到身体节奏当中。
图5-对着镜子练习摆臂
只有正确的摆臂和上身姿态才能让我们将力集中一点，加快我们的速度，我们可以对着镜子练习摆臂，手臂呈90度，向上摆至脸颊一侧，向下手掌摆动至腰间附近，通过这种练习我们找到初步节奏。
然后我们坐在地上，我们把它称之为“bottom bouncers”，通过快速有节奏的摆动胳膊驱动身体。
图6-坐在地上练习摆臂
练习过程中，切记不要横向摆臂，这样不但没有让我们跑的更快，反而会让我们跑的更慢。
