01 营养摄入不均衡
肥胖的一个最大问题,就是营养摄入不均衡、营养过剩、身体代谢失衡。
保证营养摄入均衡,几乎能解决大多数人饮食中的大部分问题。首先,营养均衡本身就能控制热量摄入;其次,均衡营养的饮食,饱腹感都不会太差;最后,营养越均衡,基础代谢就会越高,更不易胖!
想要做到营养均衡,也是有条件的,每天谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物都要吃到,同时做到每天摄入12种以上食材,每周摄入25种以上食材。
02 爱跷二郎腿
长期久坐不动,喜欢翘二郎腿的人,更容易变胖。
这样的坐姿习惯,会造成腰椎和胸椎压力分布不均匀,持续的时间久了,就会阻碍腿部的血液和淋巴循环,导致下半身肥胖。
在生活中,端正坐姿,避免出现各种不良的坐姿,让身体有稳定的支撑,是减肥必须做到的。
03 运动强度不够
很多人觉得,只要自己每天运动1个小时,就肯定会瘦。
但事实是,运动消耗的热量虽然和运动时长有关,也同样和运动强度、运动方式有关。
如果你每天的运动,只是散步1小时,不过消耗139大卡的热量,只是瑜伽这类拉伸为主的运动,1个小时也不过消耗203大卡的热量,这点热量消耗对减肥起到的效果微乎其微。
想要达到最好的燃脂效果,运动上要尽量达到最佳燃脂心率,或者在运动过程中能勉强说话的强度,这样运动减肥的效果才更好。
04 只看体重,不看体型和体脂率
大家之所以减肥,并不是为了体重秤上的数字,而是为了身材好看。
减肥到一定阶段之后,随着身体脂肪含量降低,体脂率就会发生变化,再加上同体积下肌肉的重量是肥肉的3倍,出现体重不降低,但是身材变好也是正常的。
这时候,不建议大家再纠结自己的体重数据了,而是把重心放到身材围度上,只要身材围度是降低的,就说明你依旧在瘦。
05 喜欢吃重口味的食物
胖子普遍都喜欢吃重口味的食物,重口味的食物,又往往是容易发胖的食物。
高油的食物,代表高热量;高盐的食物,代表易水肿;高血糖的食物,代表血糖易上升;太辣的食物,会刺激食欲,导致暴饮暴食。
日常生活中,吃了这样的食物,想不胖都难,只有保证饮食清淡,少油、少盐、少糖、少辛辣,才是维持身材的长久之道。
06 拒绝不了饭局的诱惑
可能你日常三餐的确吃得不多,但却不一定代表你摄入的热量低。
很多人,总是拒绝不了饭局的诱惑,每到周末就要约上好友一起吃顿大餐,还觉得不会影响减肥。
但事实上,如果你平时不刻意减肥,一顿大餐需要你用一个星期的时间才能消耗掉,如果你平时一直在刻意减肥,一顿大餐之后也至少需要3天才能恢复体重。
如果你一周至少1-2次聚餐,就不要问自己为什么总不瘦了,你就是吃多了!