为什么运动了总是瘦不下去,为什么每天大量运动却瘦不下去

首页 > 生活 > 作者:YD1662024-07-06 11:35:09

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我们知道,运动锻炼是提升卡路里消耗,有助于燃脂瘦身的一件事,在这个过程中,我们还能有效锻炼心肺功能,磨练意志力,收获一副强健的体质跟强大的内心。

为什么运动了总是瘦不下去,为什么每天大量运动却瘦不下去(1)

但是,健身锻炼这个过程中并非一帆风顺的,有的人发现,明明坚持运动了,为什么身材没有瘦下来呢?难道自己属于易胖难瘦的体质,不适合减肥吗?

其实,影响身材胖瘦的因素是方方面面的,而不只是运动。我们来看看什么因素会影响你的减肥成败。

第一:饮食问题

如果你迈开腿运动了,却没有管住嘴,平时依旧胡吃海喝,那么很可能热量摄入大于身体的热量输出。

虽然你辛辛苦苦运动锻炼1小时,热量消耗不过是500大卡,而一顿汉堡、炸鸡、可乐的热量就超过了800大卡,这样的运动相当于是无用功,你是无法成功瘦下来的。

想要取得减肥的胜利,我们除了迈开腿运动之外,还需要管住嘴,控制卡路里摄入,才能提升身体的热量缺口,促进脂肪的分解。

为什么运动了总是瘦不下去,为什么每天大量运动却瘦不下去(2)

第二:吃得太少了

相比于胡吃海喝,不控制饮食的人来说,过度节食的方法也是不可取的。热量摄入相当多于给身体提供能量支持,少吃意味着身体燃料不足,你少吃的同时身体也少消耗了。为了节省身体的热量输出,身体会出现脱发、贫血、肌肉流失等问题,你的基础代谢值会下降,易胖体质也会光顾你。这个时候运动效率会大打折扣,当你停止运动,恢复正常饮食后,身材也会在短时间内反弹回来。

想要健康的瘦下来,保持身体的代谢动力,我们应该合理控制饮食,但是不能过度节食,每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢值,一般要高于1100大卡左右,这样才能满足身体的基础代谢需求,从而保持燃脂效率。

为什么运动了总是瘦不下去,为什么每天大量运动却瘦不下去(3)

第三:运动内容长期不变

你会发现刚开始运动的时候,无论选择什么运动,只要坚持了足够的时间,就能达到不错的减肥效果。但是,一段时间后,你会发现运动得心应手,减肥效率却也越来越差l身体是一个很聪明的系统,当你长期进行同样的运动的时候,身体会逐渐适应,热量消耗也会有所下降

为了避免身体陷入舒适区,导致卡路里消耗下降,我们应该循序渐进提升运动强度,变换不同的运动方式进行锻炼,比如从慢跑改为开合跳、跳绳、变速跑等运动,这样可以打破舒适区,从而保持燃脂效率。

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第四:喝水量太少了

很多人认为喝水会让体重上升,于是选择少喝水,这样的想法是错误的。水是没有热量的,不会让你发胖。多喝水可以促进身体的代谢循环,促进废物的排出,有助于脂肪的分解。

多喝水虽然会让你短时间内体重上升,但是排出体内多余的水分后体重就会下降。而每天喝2L水的人,饥饿感会减缓出现,减肥速度也会比平时不爱喝水的人更快,每天可以消耗更多的卡路里。

我们要戒掉各种饮料、奶茶,多喝没有热量的温开水或者茶水、枸杞水,这样才能提升燃脂效率。

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第五:忽略了力量训练

大多数人觉得减肥期间,单纯的进行有氧运动即可,无需做力量训练。但是,长时间中低强度的有氧运动在燃脂的同时也会造成肌肉的损耗。而肌肉的分解会导致身体基础代谢值下降,瘦下来后身材干瘪无形,也容易复胖。

而加入力量训练的人(比如深蹲、俯卧撑、引体向上、卧推、划船等),肌肉会有所生长,肌肉会支撑起皮肤,身材比例会变得更好,基础代谢值也会更旺盛,更容易打造一副易瘦体质,帮你升燃脂塑形的效率。

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这5个因素及时纠正,没有瘦不下来的胖子!

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