随着科技的发展和电子产品的普及，手机已经成为人们生活中不可或缺的部分，越来越多的孩子被手机吸引，沉迷其中。在家庭里，手机也是家长和孩子产生矛盾与冲突很重要的一个原因，很多家长可能都不知道怎么管理手机了，限制太多会影响亲子关系，管理太松又影响健康和学习。
那么想解决这个问题，首先得弄清楚现在的孩子为什么会沉迷于手机？湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）儿少心理科主任周亚男副主任医师指出，孩子沉迷手机可能有以下几个原因：
1、与现实世界缺乏联结，从而转向虚拟世界。
人都有和世界上其他人建立联结的本能需求，而大部分孩子沉迷手机的世界都是因为和父母或主要养育者之间没有建立起良好的联结。
可能父母的有效陪伴时间太少，导致孩子很孤独，内在很空虚，或者父母不恰当的教养方式会让亲子之间的心理距离越来越远，孩子不想与父母待在一起，从而不得不转向网络世界寻求其他有共鸣的人和关系。
2、通过丰富的“手机世界”减轻学习压力。
现在学校教育越来越卷，教育制度也在不停改革，很多孩子的周末和假期都在补课中度过，不然成绩就会落后，老师和家长都会焦虑，从而把这种焦虑有意无意地传递给孩子，孩子作为“食物链最底层”，缺乏有效缓解焦虑和释放压力的方式，但丰富有趣的“手机世界”可以让孩子暂时忘掉现实生活糟糕的部分，转移注意力，通过游戏、搞笑短视频来获得短暂的开心。
3、在现实生活中受挫的部分可以在网络世界里得到弥补。
现实世界里的挑战太多，在学习和人际关系上都可能会经常感到挫败，比如上课听不懂、考试结果糟糕、和朋友发生矛盾时不知道如何处理、严重的话还会在学校被欺凌或被孤立，在家里又经常因为在学校表现不好被父母否定和贬低。
这些都会让孩子有很糟糕的体验，而在网络世界里不会被评判，也没有竞争，游戏打的好的话还会很有成就感，人际关系也没有现实生活中的复杂，孩子自然会想一直待在网络世界中。
鉴于这些原因，家长在日常生活中可以怎样做呢？
1、增加有效的陪伴，建立良好的亲子关系。
在小学阶段，家长可以每天陪伴孩子玩游戏，设定一个亲子活动时间，假期时一起外出活动，尽情享受和孩子相处的时间，这是和孩子建立良好关系的基础。
进入青春期后，陪伴的形式需要有所调整，孩子需要有一定自己的空间，也有属于自己的秘密，家长需要做好坚实的后盾，定期和孩子聊聊内心的想法和感受，在孩子需要帮助时给予支持。
2、与孩子一起探索更多释放压力的方式。
每个孩子性格和爱好都不同，有的孩子喜欢户外运动，有的喜欢听歌画画，家长需要尊重孩子的取向，鼓励孩子做一些自己喜欢的事情，增加愉悦的体验。
还可以鼓励孩子多倾诉、多沟通，家长需要耐心倾听与理解共情，必要时提供现实层面的支持。写日记也是不错的方式，可以帮助孩子理清楚思绪。自己很难调整时也可以寻求专业心理医生和心理治疗师的帮助。
3、多积极关注孩子，注意力不要只放在学习上面。
当家长只关注孩子的学习时，会让孩子觉得只有学习是唯一重要的事，其他的方面都无所谓，如果在学习上受挫，孩子的世界就会崩塌，所以家长在关注学习的同时，也需要关注在其他方面孩子是不是也有做得好的地方，家长需要及时给予正面反馈，多表扬肯定孩子，建立孩子的自信心，也可以减少孩子转向网络世界寻求安慰的可能性。
4、必要时与孩子共同商定手机的使用时间和规定。
在以上三个方面家长都能做好的情况下，如果孩子仍然沉迷于手机，可以找合适的时机和孩子探讨沉迷手机的原因，分析沉迷手机的危害，每个孩子的情况可能不同，在控制手机的使用上遇到的困难也不同，分析具体原因后家长帮助控制手机的使用，边实行边沟通调整，这样既不会破坏亲子关系，也不会过于影响学习与生活。
希望各位家长都能顺利地和孩子一起解决沉迷手机的难题，在遇到困难时可以寻求专业心理医生的帮助。
湖南医聊特约作者：湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）儿少心理科 刘芳
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