方法2、补充优质蛋白
知道了热量摄入范围，你还需要均衡食物营养，低油盐饮食，少做煎炸类食物，做到干净饮食，才能减少脂肪的合成，提高健身效率。
健身的过程中，身体对蛋白的需要会有所提高，每公斤体重需要补充1.5-2g蛋白，比如蛋类食物、鸡胸肉、瘦牛肉、海鱼、虾蟹、奶制品等，给肌肉合成跟生长提供足够的营养。蛋白食物摄入后还能提高热效应，让身体花费更多的热量来分解，有助于易瘦体质的养成。
方法3、适当的有氧运动
想要减掉身上多余赘肉，提高体能耐力跟心肺功能，有氧运动是你需要坚持的训练。
刚开始的时候，可以选择低强度的有氧运动，比如健走、瑜伽、游泳、踩单车、慢跑，大概一个月后可以慢慢过渡为强度稍大的有氧运动，比如变速跑、跳绳、拳击等运动，不断挑战体能极限，促进更多热量消耗，从而降低体脂率。
每周至少进行4次有氧运动，每次40-60分钟左右，2个月时间可以让你瘦一圈。
方法4、加强力量训练
有氧运动虽然可以减掉身上的多余脂肪，但是无法雕刻紧致、有型的身材曲线。迷人的翘臀、马甲线、强壮的麒麟臂、倒三角身材，需要力量训练的雕刻。
坚持力量训练可以提高身体代谢水平，预防身体肌肉流失，让肌肉支撑起皮肤，塑造少男少女的健康体态，让你保持年轻状态，拥有旺盛的力量。
新手可以从复合动作入手，如卧推、深蹲、划船、推举、引体向上、双杠臂屈伸等动作，主要训练身体的大肌群，让大肌群带动小肌群一起发展，这样的增肌效率会更加高效。
每个身体部位每次可以选择4-6个动作进行训练，训练后休息3天再进行下一轮训练，选择为6-12RM的重量，可以有效提高肌肉维度。
4个方法若能坚持90天时间，你的身材维度一定会发生不小的变化！
