跑步减肥？改变体型。
节食减肥真的有效吗？长跑作为一种减肥方式是否真的有效？大家好，我是胡旭民医生。在上节课中共同探讨了体型的相关知识，本节课将深入研究如何有效的改变体型，所有教授的技巧和方法都可以直接应用于日常生活中。
还记得这张图吗？影响体型的关键因素包括脂肪总量、肌肉总量以及各种身体组织的分布与排列，它涵盖了肌肉、脂肪、骨骼以及关节等构成体型的所有部件。这些组织的分布方式受到遗传信息的调控，是无法通过后天的努力而改变的。能够通过自身努力改变的是脂肪的总量和肌肉的总量。
通过适当的锻炼和调整饮食可以有效的调节这两个因素，从而实现肉眼可见的体型变化。身上的脂肪总量其实就是体内所有脂肪细胞加起来所占的地方，也就是脂肪细胞数量和每一个细胞大小的乘积。肌肉也是这样计算的，当成年以后身体的细胞总量是基本固定的，所以那些想要改变体型的方法其实都是在改变脂肪或肌肉细胞的大小，让它们变得更大或者更小，而不是去改变它们的数量。
肌肉的体积变化可以通过此图来展示，成年以后身体内的肌纤维也就是肌肉细胞的数量保持恒定，这些肌纤维的直径和长度是可以通过特定的方式进行改变的。通过持续且恰当的后天锻炼可以对肌肉施加刺激，造成微小的损伤。这些损伤会吸引干细胞和外星细胞的注意，启动修复机制。
在修复过程中肌纤维会逐渐的增粗，提升肌肉的力量和功能，这一过程就是所说的增肌。这张图展示了增肌前后的容量变化，对于女孩子来说保持一定的肌肉量是很重要的，有助于塑造健美的身材，还能够维持良好的体态。缺乏足够的肌肉可能会导致体态失衡，影响美感。
大家看，拜拜肉问题在年轻女孩中较为常见，但很多时候并非因为脂肪过多，它只是肌肉量不够，肌肉量不够就难以支撑脂肪层。脂肪层便会显得下垂，形成所谓的拜拜肉。请看右图，可以明显的看到在脂肪容量相同的情况下肌肉越发达线条越优美，相反肌肉越少脂肪层下坠感就越明显。
当成年以后体内的脂肪数量依然保持不变，为了实现减肥的目的减少细胞的体积，原色的黄黄的细胞就是脂肪细胞。可以看到在细胞的边缘有一个小小的细胞核，而细胞的大部分都被甘油三酯所占据，这种结构使得脂肪细胞具有强大的储存脂肪能力。通过合理的饮食和锻炼可以有效地减少脂肪细胞的体积达到减肥的效果。
除此之外还有一种唯一的一种能够减少体内脂肪细胞数量的方法就是通过抽脂手术来实现。抽脂手术的原理：向脂肪层注入大量的麻醉液体，已撑开脂肪层并分离皮肤和肌肉。接着利用超声乳化装置产生高频的震动将脂肪组织震碎，然后通过长长的针头将震碎的脂肪吸出，最后穿上紧身衣以帮助分离的皮肤与肌肉重新贴合。
