成年人锻炼身体，以50岁以下的年龄为例，每周的运动强度，应平均为180分钟的中低强度运动，再加75分钟的高强度运动为宜。
成年人运动健身，是要根据自己的体能和运动水平、训练目标而定的，所以运动量和运动强度也是因人而异的，但也有一个可参考的基本平均强度。
想要身体健康，运动必不可少，那么成年人每周运动强度多少才合适呢？
对于成年人来说，身体正常的健康锻炼者，每周最好要进行180分钟中低强度的有氧运动和75分钟高强度的无氧运动。以这样的方式，才能有健身的锻炼效果。
有氧运动可以做慢跑、快走或游泳等中低强度运动；也可以打乒乓球、打太极拳等方式锻炼，这样能高效提高心肺功能和代谢水平，预防慢性疾病的发生率。
同时，也要做些适量的力量训练，即无氧运动。基础动作可做徒手锻炼，如俯卧撑、引体向上、徒手深蹲等；能力强的可做器械锻炼，如杠铃卧推、硬拉等动作，这样可以增强肌肉力量和骨骼健康。
不过，对于一些身体素质较差的人来说，一开始可能无法适应高强度的运动，这时可以从低强度运动开始，逐渐增加运动强度和时间。
运动是保持身体健康的重要方式，但不同人的身体状况和运动习惯都有所不同，这样实际的运动强度也就不同了。所以要根据自身情况选择适合自己的运动方式。
