吃饭吃太少怎么办,吃饭吃多了不太舒服怎么办

不少朋友认为大鱼大肉是导致肥胖的罪魁祸首，其实导致肥胖的真正元凶是碳水化合物。

当人摄入了碳水化合物以后，它就会升高血糖。这个时候，人体为了保持血糖的稳定，就分泌很多的胰岛素。胰岛素降低血糖的机制之一就是促进葡萄糖转化为脂肪储存起来，如果长期摄入太多的主食，那人就容易变得肥胖。

主食作为人体碳水化合物的主要来源，如果适当减少主食的摄入，那就更有利于人体健康。

❷减少重口味食物的摄入：

在现实生活中，不少朋友都喜欢吃咸菜、咸鱼、油炸食品、辛辣刺激性的食物等。然而，长期吃这类食物肯定会危害人体健康，增加高血压、糖尿病、高脂血症等疾病的风险。

为了自身健康，我们平时应该尽快减少这类食物的摄入，适当增加优质蛋白、蔬菜和水果的摄入。常见的优质蛋白主要包括鸡蛋、鱼肉、虾、牛肉等，具体的吃哪种优质蛋白，可以根据自身的情况进行选择。