动作一：扩胸排气式呼吸
自然站立，双脚脚尖稍冲外，打开得更多一点，双手握拳，在腹部前侧相交，吸气时拉举过头顶，呼气快速落地用嘴巴呼出，再来一次，吸气向上，呼气用嘴巴呼出同时落手，握拳举过头顶，呼气用嘴巴快速的呼出。
继续这个动作练习，吸气，呼气，把注意力关注在呼吸的状态，继续吸气，呼气快速，吸气向上，呼气彻底排除浊气，深吸气，慢呼出，排除肺部的浊气，如果有轻微的头部发晕非常正常，这是含氧量增高的原因。
动作二：站姿屈膝猫式流动
微屈膝盖，臀部向后，双手推在大腿的位置，先呼气弓背像猫式一样低头，保持微屈膝盖，吸气时尾骨向后、向上，抬头充盈胸口，呼气弓背，扩展肩胛的后侧。
吸气扩胸腔，肩膀后拉而胸部前推抬头，呼气，吸气，均匀的呼吸，排空腹部和肺部，吸气充盈胸腔、拉长脊柱，呼气跟随呼吸的长度，吸气伸展，放松后背，慢慢站立起身。
动作三：动态猫式
调整手臂大腿垂直，脚背铺平地面，呼气先收腹、弓背、低头，扩展肩胛，吸气尾骨后拉，胸口慢慢的前伸抬头，重复这个流动还有4次，呼气，现在伴随呼吸的节奏，感觉呼吸流动在你的脊柱，第3次，呼吸时注意排空气息。
让胸部含向内，吸气时注意扩展胸口，让胸部提起向上，维持呼吸的稳定，逐渐地与你的体式完美地配合，最后1次呼气，吸气拉长，微微抬头。
动作四：大拜式
左手肘压地，慢慢的起身，臀部再向后坐回脚跟，额头落地，手肘放在体侧，放松肩背，低头，来到大拜式休息。感觉自己的身体完全地沉向地面。
头部深深埋在双手之间，双手手掌向上打开，呈智慧的手印，让身体和心灵都得到净化与放松，深呼吸，调整呼吸速率，吸气抬头，准备后面的练习。
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