长期失眠、睡眠不足可能会影响身体正常运作，进而造成免疫力失调等问题。入睡困难的可能原因是体内的营养素不足。
在调查中，人们对于可帮助入睡的钙、镁普遍摄取不足，因此多补充钙、镁和维生素B1等营养素可说是帮助入睡的好方法。
钙帮助入睡的原因：
钙质不仅有助于保健骨骼，也具有纾解压力、放松情绪，维持正常神经传导功能的作用。现代社会工作、生活步调快速，很多人的情绪从早到晚都无法放松。再加上饮食中钙质不足，不仅平时变得焦躁、易怒，到了夜晚也相当不利于睡眠，长期下来还可能造成身心疲劳。
建议入睡困难者，平时可以多摄取鲜奶、起司、小鱼干、海藻等高钙的食物帮助补充钙质，或是藉由营养品来额外补充钙质，改善入睡困难、帮助入睡。
镁帮助入睡的原因：
镁是一种人体运作过程中必需的矿物质，包含神经细胞的讯息传递等，都少不了镁的从中作用，而睡眠也大幅度受到神经系统的控制，因此镁在睡眠当中扮演相当重要的角色，镁有助于镇静神经、帮助入睡，也有研究发现，补充镁有助于提升睡眠质量、睡眠时长，并且帮助患有失眠症、不宁腿症候群（restless legs syndrome，RLS）等睡眠障碍的人们。
建议睡眠质量较差或入睡困难者，平时可以多吃绿色叶菜、鱼类、豆类、全谷类、南瓜籽、杏仁果、腰果、豆浆等，都是富含镁的常见食材，也可以透过营养品加以补充。
维生素B1帮助入睡的原因：
维生素B群是参与神经传导功能的重要营养素，其中维生素B1有助于帮助维持神经系统的正常功能。对于每天面临工作及生活的压力、容易身心失调而影响睡眠的现代人来说，也经常因为外食而维生素B1不足。
建议睡眠质量较差或入睡困难者，日常饮食可以多补充维生素B1，帮助改善失眠。除了多吃绿色蔬菜，只要将主食的白米饭更换成糙米饭，就能摄取到更多的维生素B1，或是也可以透过营养品来补充维生素B1。
从饮食中摄取充足均衡的营养素有助于睡眠，然而现代人生活忙碌经常需要外食，除了难以做到饮食均衡，更难以从食物中完整获取帮助入睡的营养素；况且，大部分人对于自己究竟哪些营养素不足，并没有具体的掌握与了解，因此许多人会透过营养品帮助补充多种均衡的营养素。
若希望一次补充到有助于帮助入睡的多种营养素，可以考虑一次就能够补充到丰富多样化营养素的综合维他命，同时摄取多种营养素也能促进营养素之间的交互作用，例如摄取充足的维生素D，就有助于促进小肠壁对于钙质的吸收。
为了克服繁忙生活中不易摄取到均衡营养素的问题，建议想改善睡眠质量者，不妨选择一锭就能补充一天所需营养素的综合维他命，不失为方便又有效的方法。
▲入睡困难与营养素缺乏有关，补充维生素B1、钙质和镁等营养素能够帮助入睡
入睡困难除补充关键营养外，还可以从4种生活调整法开始着手
当失眠的情况严重影响到生活质量时，除了补充关键营养素，还可以怎么办？建议可以先从调整个人的生活习惯开始着手，排除可能造成入睡困难的因素，逐步改善失眠、睡眠不足的状况。
帮助入睡的方法：
01
规律睡眠时间，从根本解决睡眠问题
