成年人每天晚上睡觉至少要睡足7小时，青少年要睡到8-10小时，学龄儿童睡眠时间则是要睡至少9小时。最好都在固定时间入睡和起床，即使在周末也一样，这会让人更容易睡着也睡得更好。很多人以为平时睡眠不足，只要在白天小睡或周末补眠就好，但是这两种补眠法都对维持健康无益。也有人以为年纪大的人需要的睡眠时间比较少，其实成年人还是需要同样的睡眠，只是睡眠质量可能变差。
对于经常外食的现代人来说，饮食容易缺乏蔬菜、全谷类。如果想要改善失眠造成的慢性疲劳等问题，也可以额外补充维生素B群等营养素。维生素B群参与人体能量代谢及神经传导功能，对保养睡眠也有帮助。
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每天多活动、晒太阳
不只有睡前运动能帮助入睡，平时多活动也有助于纾解压力，让晚上更容易睡着。如果能在早上到户外走走、晒晒太阳，对改善失眠会更加有帮助。因为照射阳光有助于启动体内的生理时钟，让人在傍晚时开始感到想睡。
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打造睡眠环境及仪式
如果经常失眠、很难睡着，也可以从改善卧室的睡觉环境，以及相关睡眠习惯着手。包含准备舒适的寝具，保持卧室光线较暗、较安静，睡觉前泡个温水澡或泡脚。另外，睡觉前一小时内避免滑手机，改成看书或听轻柔的音乐，想睡觉了再躺上床，也可以帮助入睡。
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使用安眠药
针对改善不同睡眠情况，也有对应的安眠药。有些安眠药能让人快速入睡，有些安眠药可以让人不会睡到一半醒来 ，但是切记安眠药要经医师评估后，遵从医嘱使用，若需要调节药量也要先咨询医师。而过度依赖安眠药物，恐怕会对身体造成负担 ，建议可先透过培养睡眠习惯及补充营养等方式来帮助入睡，最后才考虑使用药物。
双管齐下帮助入睡更有效
长期失眠、入睡困难都会影响身体健康，透过调整生活作息，搭配 营养摄取开始逐步加以调整，少吃不健康的食物，以富含蔬果的均衡饮食为基础，搭配综合维他命，满足长期失眠疲惫的身体所需的营养素，帮助入睡、改善入睡困难。
▲ 补充足够营养素与调整生活作息，让睡眠质量提升，白天工作有体力。
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