现代人的工作压力都很大，有着高比例的成年人有失眠的困扰。 睡眠不只是躺着休息，更是身体各器官自我修复的时间，充足睡眠有助于让身体维持正常的机能运作。
相反地，若是长期有失眠问题，就容易对身体健康造成负担。失眠可简单区分为难以入睡、难以维持睡眠、早醒等状况。 如何知道自己是否有入睡困难？入睡困难可以如何通过补充维生素B1和钙、镁来改善？
入睡困难是什么？长期入睡困难恐提升健康风险
很多人都有睡不好的问题，究竟怎样才算是入睡困难？ 如果躺在床上超过30分钟无法入睡，就符合入睡困难的定义。假如是晚上12点开始躺床，但是要花上1个小时以上才能入睡，就可以说是入睡困难 。美国国家卫生院（National Institutes of Health，NIH）资料指出，人在睡眠期间并非完全进入休息状态，从血管到免疫系统等，都会在睡眠期间进行更有效率的修复工作。
当我们进入睡眠状态时，大脑也在睡眠期间排除、代谢废物，并且进行学习、记忆等工作活动。 因此，长期入睡困难会影响生活质量与身体健康，缺乏优质睡眠还可能提升心脏疾病、中风、肥胖、失智等健康风险。
▲长期入睡困难会影响到身体健康，入睡困难原因之一为“缺乏维生素、钙等关键营养素”
入睡困难的可能原因：
01
缺乏维生素B1、钙、镁等关键营养素
近年来有愈来愈多的证据显示，充足的营养对睡眠十分重要。有研究发现维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K、钙、镁等关键营养素不足的饮食，有可能对于参与睡眠活动的荷尔蒙造成影响。
02
咖啡因、酒精
