睡眠质量特别低入睡难怎么办,睡眠质量差难入睡

咖啡因有提神的作用，再加上完全代谢需要6-8小时 ，因此，白天摄取咖啡因也可能导致夜晚入睡困难。除了避免咖啡、茶、可乐等常见的咖啡因饮料，许多低咖啡因咖啡、汽水、巧克力和可可制品等食物都含有咖啡因，一样要避免摄取。相对地，很多人会喝酒让自己很快睡着，但是等到酒退了之后，却也容易半夜醒来，甚至会使睡眠呼吸中止症恶化，加重梦游、梦呓或记忆问题。

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消化问题

辛辣食物容易造成胃灼热、胃食道逆流或消化不良，进而导致入睡困难。长期食用高脂肪饮食如快餐、油炸食物，也可能使得身体对于维持规律睡眠的食欲激素（orexin）不敏感，容易在半夜醒来、白天嗜睡。睡前吃高蛋白食物，就像消夜吃了一顿大餐，消化效率会降低，也容易影响睡眠；如果吃的是起司、腊肠等含有酪胺酸（Tyrosine）的食物，还可能让大脑兴奋而很难睡着，最好予以避免。

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睡前使用3C

现代社会的信息泛滥，容易让人一整天都盯着手机，即使是睡前也一样。很多人睡觉前会躺在床上继续滑手机或平板，看看社群网站或追剧，手机、平板不仅会散发光线，配乐、音效、影像等也经常是强烈的刺激，可能造成入睡困难。

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睡前过度运动

很多人听说睡前做一些运动可以改善失眠、帮助入睡，却不知道如何正确地从事睡前运动。事实上，若在睡觉前从事过于剧烈的运动，反而可能让人过于兴奋、无法放松，进而加重入睡困难的困扰 ，必须多留意加以避免。