2.尝试哑铃划船来锻炼您的背部和手臂。将右膝放在锻炼凳上，弯曲腰部，直到上半身与地板平行，然后将右手放在长凳上。用左手从地板上拿起一个哑铃，手掌朝向躯干，手臂伸直，背部挺直。慢慢抬起哑铃时呼气，将手臂弯曲在肘部，并将上臂保持在靠近躯*位置。当哑铃到达您的胸部时，挤压背部肌肉。将哑铃放回地板上时吸气。
3.进行弯腰后三角肌抬高。坐在健身凳的边缘，双腿并拢，两个哑铃放在腿后。弯曲腰部，保持背部挺直，手掌相对，伸手去拿哑铃。保持手臂在肘部略微弯曲，并在将哑铃向一侧抬起时呼气，直到手臂与地板平行。将哑铃保持在原位 1 秒钟，然后在吸气时慢慢放下哑铃。
四、健康饮食
1.每天吃 3 顿均衡的饭菜，以减掉腹部脂肪。每天吃 3 顿均衡的饭菜可以帮助减少你的身体。每餐应包括全谷物、水果、蔬菜和瘦肉蛋白的混合物。
2.停止喝苏打水。即使是无糖汽水也会增加腹部周围的脂肪。放弃苏打水 - 饮食或常规 - 而是喝调味水。如果你错过了苏打水的嘶嘶声，你可以试试碳酸水。
3.多吃纤维以去除背部脂肪。纤维会让你更长时间地保持饱腹感，这可以减少你对垃圾食品的渴望。垃圾食品中的空卡路里往往会在背部产生脂肪堆积，因此多吃纤维实际上可以帮助减少背部脂肪。用普通面包和意大利面代替全麦面包和意大利面，并在饮食中添加豆类和坚果。
4.控制您的份量。如果你不注意你每顿饭吃了多少，如果你吃什么并不重要。您可以通过使用较小的盘子吃饭、预先配制零食以及使用量杯测量您的份量来减少进食量。
5.晚饭后不要吃东西。如果你在睡前吃得太近，你的身体将没有机会燃烧足够的卡路里来阻止你的身体储存脂肪。吃过晚饭后，尽量不要在晚上吃东西。如果你发现自己饿了，你可以尝试喝水或茶。
五、持之以恒的健康生活方式
包括规律的作息、均衡的饮食和持续的锻炼，
除了运动，保持健康的生活方式对于减少腹部脂肪也非常重要。
