肠胃 疾病 胸闷 肥胖 养生
1.内关穴
位置:手腕横纹中点往上3横指宽,在两筋之间。
2.陷谷穴
位置:位于足背,第2、3跖骨结合前方凹陷处。
3.中脘穴
位置:肚脐上方约4横指宽处。
4.足三里穴
位置:于外膝眼下,约4横指距离。
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如何改善胃食道逆流不适- 饮食调整:避免暴饮暴食,出现明显症状期间,需避免咖啡因、巧克力、高糖分、高油脂或辛辣重口味的食物。
- 戒除烟酒:烟酒会严重减弱下食道括约肌张力,且抽烟会减少唾液分泌,加重病情恶化。
- 减肥/维持正常腰围:肥胖可增加胃部压力,并容易患上其他慢性疾病。
- 吃饭慢慢来:把每一口食物慢慢咀嚼完吞入。
- 饭后别急着躺下:睡前2-3个小时避免进食以防症状复发。
- 睡觉时垫高:使用可调整床头高度的床架或是楔形枕头,垫高头部及肩部。
- 身心放松:透过运动、冥想、渐进式肌肉松弛练习、心理咨商等方式来纾解压力,减少对生活的不安及焦虑感。
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