3、改善心血管健康
《英国运动医学杂志》曾对发布过一项相关研究，发现60岁后经常走路的人，出现心血管事件的风险可降低31%，全因死亡率降低32%。
4、降低跌倒风险
步行与其他平衡和力量锻炼相结合，可将老年人跌倒的风险降低 23%。
5、增强社交减少孤独
经常走路锻炼，可以增加走出家门的频率，无论是和朋友还是家人，都可以借此增强感情链接，减少老人的孤独感和孤立感。《英国运动医学杂志》上曾经发布过相关研究，发现集体步行活动可以有效增强参与者的幸福感。
谢新辉医生还提醒，走路虽然好处多，但也有一些锻炼细节需要注意。
比如走路锻炼要循序渐进，切不可一上来就上难度，建议慢慢增加锻炼时间，走路的速度最好以个人舒适可接受范围为佳，步数目标设立在4000-6000为宜；
走路姿势要注意不要耸肩驼背，自然挥舞双手，脚后跟先落地在过渡到脚趾蹬地；
走路过程可以快慢结合，重复快走和慢走交替形式，锻炼心血管功能，也可以更好的燃烧卡路里。
郑州大学附属郑州中心医院骨科一病区主任、主任医师朱智认为，走路姿势除了个人习惯，如果出现以下异常，可能是疾病的前兆。
1、企鹅步
迈步距离短，而且走路习惯往前倾，双手无法自然摆动，这种小碎姿势很像企鹅，也俗称“企鹅步”。
一般出现这种姿势多和帕金森综合征有关，该类型患者也更容易跌倒，甚至骨质，一定要注意活动安全。
2、拖把步
走路不是匀速进行，迈的步子不一样大，而且呈现前腿有力迈出去，后腿无力拖着走的感觉。
一般这种情况很可能是腰椎间盘突出症，导致下肢神经受压迫后一侧腿部肌肉力量不够而导致的步态。严重可能衍生成间歇性跛行，走路一瘸一拐的。
3、剪刀步
走路向内倾，迈步像在画圈，两条腿交替时膝盖会打架，甚至两腿完全交叉。
这种走路姿势多离不开脑血管病、脊髓损伤、脑瘫等严重疾病，导致肌肉僵硬无力而出现该类步态。
4、醉酒步
走路无法走直线，还摇摇晃晃的，一般医学上认为是共济失调的步态。相关疾病风险可能是脑出血、脑梗死、脑肿瘤、小脑病变等。
5、贴地步
走路拖地，抬不起来，走的慢还不稳。
一般这种情况和脑积水、脑出血、感染等疾病有关，而且这种走路姿势极容易失衡摔倒，所以老年人也要警惕这种步伐姿势，以免其他并发症，最终致残甚至致死。
