制图/王斌
长沙晚报全媒体记者 杨蔚然 通讯员 罗丹 武吕辉
巴黎奥运会火热赛事仍在进行中，众多体育爱好者白天上班，晚上回到家熬夜观看实况转播。而通宵打游戏、熬夜刷剧玩手机，也成为当今部分人的“爱好”，明知熬夜对身体不好，可“不熬不熬又熬了”。熬夜的危害大家多少知道些，但熬夜后能否补救、如何补救，多数人并不了解。湖南中医药大学第二附属医院(湖南省中医院)健康管理中心副主任医师肖银春为大家解析熬夜对身体的危害，以及中医药应对熬夜的调护方法。
狭义上讲，超过晚上11时睡觉都算熬夜
肖银春介绍，熬夜可以分为三种情况。
第一，狭义的熬夜，严格地说，超过晚上11时就算熬夜;第二，习惯性规律的晚睡晚起，勉强不算熬夜，比如每天凌晨2时睡，次日9时起，做到了睡满7小时;第三，这种情况比一般熬夜危害更大：睡眠不规律，睡觉忽早忽晚，忽长忽短，有时晚上10时入睡，有时凌晨3时入睡，有时睡10个小时，有时睡5个小时。
《黄帝内经》中对睡眠有这样的解释：阳气尽则卧，阴气尽则寤。中医认为，人与自然是一个和谐的整体，入夜后阳气收敛，人的阳气会潜藏到体内;天亮时阳气升发，人的阳气开始活跃起来。睡眠和清醒是阴阳交替的结果，熬夜就会打乱这一过程，影响人体阴阳的平衡。中医推崇的睡“子午觉”，就是每天子时和午时按时入睡，即“子时大睡，午时小憩”，夜半子时即23时至次日凌晨1时应在熟睡中度过。因此狭义上讲，超过晚上11时睡觉都算熬夜。
子时阴盛极，阳始生，象征着万物生命的开端，深睡能守护养育这股初生的阳气。此时不睡，既伤阴又伤阳。子时又是胆经当令的时辰，中医有句话叫：凡十一藏皆取于胆，胆主决断，五脏六腑的气血状态都取决于胆这个开端。子时熬夜伤气血，五脏六腑自然都会受到牵累。
常熬夜睡不好，最易损伤肝胆、消耗心气
站在中医角度，熬夜有哪些危害?肖银春分析了以下几个方面。
中医认为，常熬夜容易损伤人体的气血和脏腑功能。首先，最易伤肝胆。肝脏在晚上11时到次日凌晨3时起到藏血、解毒作用，这个时间段熬夜会耗伤肝血，久之损伤肝气，疏泄失调。长期熬夜，肝脏血养不足，致使受损的肝脏不仅难以修复反而加剧恶化，肝脏解毒功能也因此受损。发展下去，就会出现皮肤粗糙，容易出现疲劳、倦怠，常感口苦咽干、火气大等症状。越来越多的睡眠障碍，与慢性肝病的发病机制有关也是这个原因。
肝胃失和。熬夜导致肝血失充，肝气犯胃则脾胃运化失司，胃气上逆则作呕;熬夜的人经常吃夜宵，易导致肝胃失和，脾失健运，食难运化，造成不思饮食、食欲变差等现象。
消耗心气。长期熬夜之人，还会消耗心气。心主神明，为君主之官，白天辛苦工作，晚上要靠阴血来滋养补充，需要休息。熬夜使得心脏日夜不休，心脏若得不到休养，最终会出现不同程度的疾病。
影响其他方面。熬夜还会造成免疫力下降、记忆力下降、易肥胖，以及易患神经退行性疾病、精神疾病等。
肖银春表示，熬夜后可以用中药进行调理。熬夜会打乱人体的生物钟，导致身体出现一系列不适，如疲劳、乏力、头晕、记忆力减退、免疫力下降、烦躁易怒、失眠等，而中药在调理熬夜导致的身体失衡方面，具有一定优势。
从日常作息上补救，睡午觉及饮食调理
肖银春介绍，对于气血不足者，可使用一些具有益气养血功效的中药，如黄芪、党参、当归等，以补充气血，改善气血亏虚带来的疲劳、头晕等症状。对于肝肾阴虚者，可采用熟地、山药、枸杞等滋补肝肾的中药，缓解熬夜引起的腰膝酸软、潮热盗汗等表现。对于心脾两虚者，运用归脾汤等方剂，包含白术、茯神、黄芪等中药，起到养心健脾、改善睡眠质量和精神状态的作用。
此外，一些具有宁心安神作用的中药，如酸枣仁、柏子仁、远志等，有助于提高睡眠质量，让身体在夜间得到更好的休息和恢复。同时，配合一些具有清肝泻火作用的中药，如龙胆草、黄芩等，对熬夜后出现的烦躁、易怒等情绪，也有一定的缓解作用。
当然，最好是从日常作息规律上来调整，如早起。中医认为，晚睡 晚起=双*阳气。太晚起床会抑制阳气，人会感觉昏沉。哪怕熬夜后，可要趁着胃经还是当令之时(早上7时至9时)，吃上一顿正经的早餐，然后再去睡觉也不迟。
睡午觉。午时是中午11时至下午1时，这个时候补觉，既养心又养阳，有利于人体养阴、养阳。
常梳头。熬夜后如果第二天出现头昏脑涨等现象，可以用木梳多梳梳头，或用手指按摩头皮，通过按摩头部，能刺激血液循环，改善脑部供血，改善不舒服的感觉。
饮食调理。多吃些补益气血的食物，如太子参、桑葚子、枸杞等;脾胃不好的人，需要先调脾胃，吃些健脾益气的食物，如山药、小米、薏米等;多吃些含维生素A丰富的食物，可缓解视觉疲劳。
穴位护肝。肝主疏泄，主藏血，可找准护肝二穴进行适当按摩，一是太冲穴，位于足背侧，第1、2跖骨结合部之前凹陷处;二是三阴交穴，位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
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对症运用好七种食物有助改善睡眠
中药调理应在专业中医师的指导下进行，根据个人体质和具体病情合理用药，避免自行用药导致不良反应。中药调理通常需要一定的时间才能见到明显效果，不能期望一蹴而就。肖银春推荐了有助改善睡眠的七种食物。
大枣 能补脾益气、养血安神，心脾两虚不寐之人宜服食。
银耳 有滋阴生津，益气和血、补脑润肺作用，适宜阴虚火旺失眠者服食。银耳与百合、冰糖一同炖食或煎服。
灵芝 有养心气、补肾气、益精气的滋养强壮作用，还具镇静镇痛效果。心脾两虚失眠，或是阴虚火旺不寐者，皆宜服用。
百合 清心安神，适宜神经官能症及神经衰弱、睡眠不宁、易惊易醒者服用。生百合60～90克，蜂蜜1～2匙，拌和蒸熟，临睡前服食。
莲子心 善清心火，适宜内热偏重、心火独旺、心烦不寐者服用。莲子心1.5克，开水冲泡代茶饮。
桑葚 补肝肾、滋阴血。可用鲜桑葚50～100克，水适量煎服。
酸枣仁 养肝、宁心、安神，适宜阴虚火旺、虚烦不寐者服用。煮汤、泡茶、煮小米粥均可。
来源：长沙晚报
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