无糖的黑咖啡并不会增加热量的摄入，甚至有报道称，咖啡中的成份可以帮助加速脂肪的氧化[4]。一天一到两杯的黑咖啡是没有问题。
但是如果添加了额外的糖，喝得太多就不那么健康了。一袋白砂糖大约8g，含有32kcal的热量，大概要跑三分钟才能消耗掉。
如何选水果
别人：爱吃苹果，西瓜，草莓；每天适量，只吃200g。
自己：爱吃鲜枣，一次能吃一大盒。
水果种类丰富，含有的热量也是有高有低。8颗鲜枣的热量就相当于1碗米饭[5]。减肥期间切记不要经常大量吃以下水果：香蕉、鲜枣、榴莲、石榴、椰肉。
有些水果虽然甜，但是热量比较低，可以放心食用，比如芒果、草莓、西瓜、哈密瓜。
如何选柠檬水
别人：白水泡柠檬。
自己：蜂蜜能缓解便秘，加点蜂蜜！
蜂蜜中的主要成分是葡萄糖和果糖。既然是糖，喝进去就会产生热量。和黑咖啡加糖的道理是一样的。
减肥是非常考验细节的，食物里糖和脂肪的含量决定了你摄入的热量是否超标。小心这些隐藏的热量！
[1]益生菌的科学共识（2020 年版
[2] 燕麦产品的研究进展 徐杭蓉，于鹏，刘振民
[3] 国内市场纯燕麦片及复合麦片营养和微生物指标分析
[4] Davis, J.M., et al., Central nervous system effects of caffeine and adenosine on fatigue. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol, 2003. 284(2): p. R399-404.
[5] 中国食物成分表
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