练上腹的简单动作,练上腹的动作大全

动作2、仰卧卷腹 重复10次，进行4组

仰卧在垫子上，屈膝状态，双手握头，然后慢慢卷起上半身，下背部不要离地。

动作3、仰卧单车 重复10次，进行3组

仰卧状态，双手握头，双脚如同脚踏车一样蹬腿，身体跟随着节奏交替转身。

动作4、坐姿屈膝收腹 重复10-15次，进行3组

坐姿状态，挺直腰背，然后屈膝收腿，双手抱住膝盖，再展开双手，同时伸直双腿。

动作5、仰卧两头起 重复10-12次，进行4组

仰卧状态，然后腹部发力，双腿双手在空中相碰，再恢复卧姿。